Yoga principiantes de pie

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Si eres profesor, tus alumnos principiantes pueden beneficiarse de las posturas de pie, para que puedan desafiar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Los yoguis principiantes tienden a tener una conciencia limitada de su cuerpo y de su movilidad, y las posturas de pie pueden ayudar a solucionar esto.  Y al igual que el yoga en silla del que he hablado en el artículo anterior, no necesitas obtener una certificación especial para poder dar una clase de yoga de pie.Una secuencia completa de yoga de pie para principiantesHe creado una secuencia de yoga de pie de 5 minutos diseñada para principiantes que es súper fácil de hacer.

A continuación están las posturas que forman parte de esta secuencia de yoga de pie de 5 minutos y cómo cada postura beneficia a tu mente y a tu cuerpo:Puedes ver el vídeo completo a continuación, o dirigirte a mi canal de YouTube para ver más secuencias de yoga.Por qué funciona esta secuencia: Secuencia de yoga de pieAdemás de los beneficios de cada postura mencionados anteriormente, esta secuencia te da el impulso rápido de energía que necesitas después de largas horas de estar sentado. En cinco minutos, estás haciendo un estiramiento completo y esto te dará un respiro en tu día para sentirte con más energía.  Comienza con un calentamiento para entrar en tu cuerpo y tomar conciencia de tu respiración. Moverás la columna vertebral en muchas direcciones: curvas laterales, giros, curvas hacia atrás y pliegues hacia delante. ¿Qué necesitas para practicar el yoga de pie? Lo mejor de practicar el yoga de pie es que no necesitas nada en particular, en cuanto a accesorios. Lo que lleves puesto en el trabajo, puedes colar las posturas durante tu descanso.Si lo practicas en casa, ponerte ropa de entrenamiento adecuada te ayudará a sentirte más cómodo. Soy una gran fan de Athleta y los recomiendo encarecidamente. Me encanta que tengan un impacto positivo ya que tienen una B Corp y son muy activos en la comunidad del yoga.  Si quieres un poco más de comodidad y estabilidad, también puedes usar una esterilla antideslizante como Jade en casa para tu práctica. ¿Todavía no tienes una esterilla de yoga? Consulta mi artículo sobre cómo elegir la mejor esterilla de yoga para tu práctica.

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Esta secuencia de yoga de pie de 10 minutos para principiantes puede practicarse con o sin zapatos (preferiblemente sin ellos, pero con este sol tan bonito quizá te apetezca practicar en el jardín). Puede ser practicada en cualquier momento del día y por cualquier persona – principiantes completos o yoguis más experimentados son bienvenidos.

Este fue mi primer vídeo de yoga, que grabé en el Centro Comunitario de Filwood después de dar mi clase de yoga de los lunes por la noche. Desde entonces he creado una lista de reproducción de yoga para principiantes en mi canal de YouTube y añadiré un par de clases nuevas para principiantes cada mes. Suscríbase a mi canal para mantenerse al día.

Una vez que el Coronavirus esté bajo control, reanudaré las clases presenciales para principiantes en el Centro Comunitario de Filwood. Y estoy estudiando la posibilidad de empezar una clase regular de Yoga en Familia. Avísame si quieres estar al día cuando cualquiera de estas cosas suceda.

También he elaborado una guía de yoga para principiantes y si te inscribes en mi lista de correo electrónico también obtendrás acceso a listas de verificación de yoga para principiantes GRATIS para ayudarte a prepararte para tu primera clase de yoga en línea o en persona.

Yoga principiantes de pie

flujo de yoga de pie

Con cada contenido que producimos, nuestro objetivo es proporcionarle información accesible, digerible y procesable en la que pueda confiar. Si está interesado en saber más sobre una historia, puede encontrar enlaces a las fuentes dentro del artículo o más abajo en la sección de Fuentes.

263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.

La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.

El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.

10:4610 min standing yoga stretch | full body move & stretch yoga with ulianayoutube – 3 may 2021

Las posturas de yoga de pie requieren tanto fuerza como flexibilidad, y son una parte importante de una práctica equilibrada de hatha yoga. Las posturas de pie generalmente se mantienen por tiempos más cortos que otras posturas, usualmente de 2 a 4 respiraciones, y tienden a ser más energéticamente edificantes y de apertura. Esta categoría contiene la mayoría de las asanas avanzadas, por lo que es importante que los principiantes se centren en las posturas de pie básicas para construir una sólida comprensión y base de la alineación y el compromiso muscular.

Lo mejor es encontrar un instructor de yoga cualificado que te enseñe la alineación de las posturas de yoga de pie. Deberías trabajar primero en dominar la Postura de la Montaña, ya que es la base de todas las demás asanas de pie. Progresa a las posturas de pie clásicas como el triángulo y las posturas del guerrero. Una práctica de yoga consistente y el seguimiento de nuestra guía de yoga para principiantes dará los mejores y más rápidos resultados.

Hay varios beneficios de las posturas de pie.  Las asanas de pie, como la Montaña, la Postura del Árbol y la del Guerrero, fortalecen y estabilizan las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Las posturas de pie con los brazos levantados, como la postura del Triángulo y el Guerrero 2, también fortalecen la parte superior del cuerpo. Estas posturas son de conexión a tierra y ayudan a mejorar el equilibrio, así como a fortalecer Muladhara, el Chakra raíz. Muchas de estas asanas mejoran la flexibilidad de los flexores de la cadera y la parte superior de la pierna.