febrero 1, 2023
Yoga para sistema nervioso

Yoga para sistema nervioso

mudra de yoga para el sistema nervioso

Es esa época del año en la que las agendas parecen tres veces más llenas con el trabajo, la escuela y las reuniones sociales, pero los días parecen más cortos. En la televisión y en los periódicos aparecen cada semana artículos sobre formas de reducir el estrés navideño. La alegría navideña y el tiempo que pasamos con la familia pueden mantenernos a flote durante las fiestas, pero cuando éstas terminan y la vida vuelve a la normalidad, ¿qué ocurre cuando el estrés no se derrite tan rápido como la nieve?

Debido a los cambios económicos y al aumento de las tasas de desempleo, muchos estadounidenses han manifestado tener más estrés durante el último año. Los sentimientos frecuentes de estrés pueden meterse en nuestra piel y dañar nuestro cuerpo. Aunque el estrés no contribuye a la aparición de úlceras, una creencia popular, el estrés tiene efectos a largo plazo sobre la salud. El estrés se ha relacionado con la baja inmunidad a las enfermedades comunes, la depresión, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón.

Existen numerosas técnicas de reducción del estrés que pueden ayudar a mantener la salud, como la dieta, el ejercicio y la relajación. Una antigua forma de reducir el estrés está recibiendo una renovada atención por parte de los profesionales de la salud. Se cree que la meditación trascendental, muy popular en los años 60 y 70, tiene efectos fisiológicos en el cuerpo que reducen los efectos perjudiciales del estrés. Los Institutos Nacionales de Salud han gastado más de veinte millones de dólares en la investigación de la meditación trascendental y sus posibles efectos sobre la presión arterial, las enfermedades cardíacas y el sistema inmunológico. Aunque se trata de una suma pequeña comparada con otros estudios médicos, la investigación en medicina alternativa está creciendo.

sistema nervioso parasimpático del yin yoga

Se propone que las terapias mente-cuerpo, incluida la terapia de yoga, benefician la salud y el bienestar a través de una integración de procesos descendentes y ascendentes que facilitan la comunicación bidireccional entre el cerebro y el cuerpo (Taylor et al., 2010; Muehsam et al., 2017). Se ha demostrado que los procesos descendentes, como la regulación de la atención y el establecimiento de la intención, disminuyen el estrés psicológico, así como la actividad del eje hipotálamo-hipofisario (HPA) y del sistema nervioso simpático (SNS), y a su vez modulan la función inmunitaria y la inflamación (Taylor et al., 2010; Muehsam et al., 2017). Se ha demostrado que los procesos ascendentes, promovidos por las técnicas de respiración y las prácticas de movimiento, influyen en la función del sistema musculoesquelético, cardiovascular y nervioso y también afectan a la actividad del HPA y del SNS, con cambios concomitantes en la función inmunitaria y el bienestar emocional (Taylor et al., 2010; Muehsam et al., 2017).

Los procesos descendentes y ascendentes empleados en las terapias mente-cuerpo pueden regular la activación autonómica, neuroendocrina, emocional y conductual y apoyar la respuesta de un individuo a los desafíos (Taylor et al., 2010). La autorregulación, una capacidad consciente para mantener la estabilidad del sistema mediante la gestión o la alteración de las respuestas a la amenaza o la adversidad, puede reducir los síntomas de diversas afecciones como el síndrome del intestino irritable, las afecciones neurodegenerativas, el dolor crónico, la depresión y el TEPT a través de la mitigación de la carga alostática con un cambio en el estado autonómico que la acompaña (Taylor et al., 2010; Streeter et al., 2012; Gard et al., 2014; Schmalzl et al., 2015; Muehsam et al., 2017). Gard et al. (2014) han propuesto este modelo de mecanismos de autorregulación descendente y ascendente del yoga para la salud psicológica.

ejercicio para el sistema nervioso

((Yuttana Jaowattana / Shutterstock.com) Durante miles de años, las antiguas culturas orientales han practicado el yoga, un ejercicio espiritual que combina posturas físicas con la respiración consciente y la meditación. En la actualidad, el yoga es conocido por casi todo el mundo, y más de 13 millones de adultos lo practican por motivos de salud y bienestar, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).

A medida que el yoga se hace más popular en Occidente, se han realizado más investigaciones para estudiar esta práctica como terapia alternativa. Por primera vez, los científicos pueden utilizar enfoques modernos para observar sus sorprendentes y muy reales beneficios en el cuerpo, especialmente en el cerebro y el sistema nervioso.

Mediante el uso de herramientas como la resonancia magnética, la resonancia magnética funcional y la SPECT, un estudio sobre la plasticidad del cerebro observó cambios notables y positivos en el sistema nervioso durante el yoga. Observando los escáneres cerebrales de 11 informes anteriores, demostraron que el yoga activa varias partes del cerebro, lo que conduce a una mejora de la memoria y un aumento de la cognición, al tiempo que reduce la ansiedad, el estrés y la depresión.

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Manos y piernas temblorosas, dolor constante en la cabeza y la cara, presión arterial alta son algunos de los primeros signos de afecciones neurológicas. Swami Ramdev, en un programa especial de India TV, comparte algunas yogasanas y pranayamas que son muy eficaces para fortalecer el sistema nervioso.

Aunque la salud física es muy importante, mantener el sistema nervioso fuerte desempeña un papel importante en la determinación de la salud general de nuestro cuerpo. Manos y piernas temblorosas, dolor constante en la cabeza y la cara, presión arterial alta son algunos de los primeros signos de afecciones neurológicas. Nuestro estilo de vida desempeña un papel importante, ya que afecta directamente a nuestro cuerpo. Los nervios actúan como cables en nuestro cuerpo. Hacen circular la información al cerebro sobre lo que ocurre en el cuerpo. Cuando estos nervios dejan de funcionar con precisión, se considera un defecto neurológico. Este problema de los nervios es temporal a veces, y a veces se convierte en un problema de por vida. Swami Ramdev, en un programa especial de India TV, ha compartido algunas yogasanas y pranayamas que son muy eficaces para fortalecer el sistema nervioso.

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