Yoga para dolor lumbar

Sirsasana

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.

En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Ustrasana

La mayoría de los adultos experimentan dolor de espalda baja una vez en su vida. Si ocurre una vez en mucho tiempo, no debería causarle ninguna preocupación. Sin embargo, si el problema persiste durante mucho tiempo o el dolor es muy agudo, tu dolor de espalda puede causar problemas en tus tareas de la vida diaria. Si no controla su espalda baja en el momento adecuado con la ayuda de medicamentos, ejercicio o yoga, el dolor puede complicar aún más otros problemas. ¿Qué es el yoga para el dolor lumbar? El dolor lumbar se puede tratar con varias opciones. Una opción natural con el menor número de efectos secundarios es hacer asanas de yoga para el dolor de espalda baja. El yoga es en realidad una terapia que involucra la mente y el cuerpo para tratar los problemas corporales. La zona lumbar es uno de los problemas que se pueden tratar con el yoga. Los médicos suelen sugerir a la gente que haga posturas de yoga para el dolor de espalda baja.

Si usted hace los estiramientos de yoga apropiados para el dolor de espalda baja, su cuerpo se relaja que ayuda en el tratamiento de su condición. Aparte de eso, el yoga también hace su cuerpo más sensible y consciente. Esta conciencia puede ayudarle a saber lo que causa la tensión y el estrés a su espalda. De esta manera, las asanas de yoga para el dolor de espalda baja pueden ayudarle a encontrar la causa de su problema. Aparte del dolor de espalda, también puedes hacer yoga para perder peso. Hay muchas personas que hacen yoga por la mañana como el Surya Namaskar para la meditación.¿Qué causa el dolor de espalda baja? Antes de conocer las mejores poses de yoga para el dolor de espalda baja, usted debe saber lo que causa su dolor de espalda en el primer lugar. Esto puede ayudarle en el tratamiento de su condición a la mayor brevedad.

Yoga para dolor lumbar

Balasana

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.

En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Dhanuras

Hipótesis 1: El yoga es más eficaz que los autocuidados. El hallazgo de que el yoga es más eficaz que el autocuidado confirmaría los resultados de estudios más pequeños de que el yoga es un tratamiento útil para el dolor de espalda crónico.

Hipótesis 2: El yoga es más eficaz que el ejercicio terapéutico convencional consistente en estiramientos y ejercicios suaves de fortalecimiento. El hallazgo de que el yoga es más efectivo que los ejercicios de estiramiento/fortalecimiento sugeriría que el yoga tiene beneficios adicionales para los pacientes con dolor de espalda más allá del movimiento físico per se.Si el yoga se encuentra superior al autocuidado y/o al ejercicio de control, investigaremos el objetivo mecanicista, que es más exploratorio. Las hipótesis son:

Hipótesis 6: Una o ambas variables de la «función neuroendocrina» (cortisol y DHEA) actúan como mediadores de los efectos beneficiosos del yoga.Identificar las variables específicas que actúan como mediadores nos ayudaría a entender mejor cómo el yoga podría ejercer realmente sus beneficios.Métodos/DiseñoResumenAproximadamente 210 personas con dolor lumbar crónico serán aleatorizadas en una proporción 2:2:1 para recibir 12 clases semanales de yoga de 75 minutos, 12 clases semanales de ejercicio terapéutico convencional de 75 minutos o un libro de autocuidado (Figura 2). La disfunción relacionada con la espalda y la molestia de los síntomas, los resultados primarios, así como los posibles mediadores psicológicos (cognitivos y afectivos) serán evaluados a las 6, 12 y 26 semanas después de la aleatorización por entrevistadores telefónicos que desconocen la asignación del tratamiento. La función física (un mediador físico) será evaluada a las 12 semanas después de la aleatorización por una enfermera que no conoce la asignación del tratamiento. Por último, se recogerán muestras de saliva a las 6 y 12 semanas después de la aleatorización para analizar el cortisol y la DHEA (dehidropiandrosterona), biomarcadores que pueden verse influidos por la práctica del yoga. Los análisis estadísticos evaluarán si el yoga es superior al ejercicio y/o a un libro de autocuidado. Si el yoga resulta beneficioso, se realizarán análisis adicionales para explorar las posibles variables mediadoras.