febrero 8, 2023

Yoga el arbol

Yoga el arbol

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Vrksasana (Postura del Árbol) te enseña a presionar y a sentirte arraigado al mismo tiempo que te elevas como las ramas de un poderoso árbol. En esta postura, se encuentra una sensación de arraigo a través de la fuerza de la pierna que está de pie. Llevar la planta del pie opuesto a la espinilla o al muslo supone un reto para el equilibrio.    Activa continuamente los tobillos, las piernas y el tronco, y fíjate en los pequeños movimientos que puede hacer tu cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.

Lo que hace que esta postura sea especial es que te enseña a explorar la conexión con tu cuerpo. Tal vez un día tu pie levantado se coloque más cerca de tu ingle. Tal vez otro día dejes el pie parcialmente en el suelo para mantener el equilibrio. Sé honesto con tus límites y aprende a honrar lo que tu cuerpo necesita en un día determinado.

Por qué nos gusta: «Un dato que recogí en el camino y que he repetido a menudo es que los árboles más rígidos tienen más probabilidades de ser derribados en una tormenta; los árboles que pueden doblarse con el viento son menos propensos a romperse. Me encanta recordar esto en Vrksasana. Un pequeño balanceo de lado a lado es un signo de resiliencia y una oportunidad para encontrar el equilibrio en medio de las circunstancias cambiantes». -Sage Rountree, autor y copropietario de Carolina Yoga Company

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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.

La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.

Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la «ventaja del yoga», que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.

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Si alguna vez has tropezado con un bordillo o te has resbalado en un trozo de hielo, probablemente entiendas el beneficio de tener un buen sentido del equilibrio. Practicar posturas de equilibrio en el yoga, como la Postura del Árbol, te ayudará a ganar estabilidad y aplomo tanto físico como mental.

La palabra «asana» también puede traducirse como «asiento». Muchas de las posturas originales del yoga antiguo eran posturas sentadas. A medida que la práctica se desarrolló, se introdujeron posturas de pie, pero el aspecto sentado y meditativo se mantuvo. La postura del árbol, con sus beneficios calmantes y meditativos, es como una variación de pie de una postura de meditación sentada. Mantener la calma y la concentración mientras te mantienes en equilibrio sobre un pie te enseñará a balancearte suavemente como un árbol en el viento, firme y seguro sin importar las circunstancias externas.

La postura del árbol estira los muslos, las ingles, el torso y los hombros. Fortalece los tobillos y las pantorrillas y tonifica los músculos abdominales. La postura también ayuda a remediar los pies planos y es terapéutica para la ciática.

Pero, sobre todo, la postura del árbol mejora el sentido del equilibrio y la coordinación. La práctica regular mejorará tu enfoque y tu capacidad de concentración en todos los ámbitos de tu vida, especialmente en aquellos momentos en los que normalmente te sientes «desequilibrado». Esta postura tiene un impacto positivo en la gracia y la facilidad con la que afrontas todas las circunstancias, incluso fuera de tu clase de yoga. Enseña los beneficios de un estado mental meditativo, y es un suave recordatorio de que puedes llevar la concentración tranquila y la lucidez a todas las situaciones, no sólo cuando estás practicando una meditación sentada.

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Hace poco escribí sobre mi amigo y colega Jivana Heyman y el increíble trabajo que está haciendo con su organización Accessible Yoga. Algunas de las cosas que realmente aprecio de su trabajo son las variaciones de las posturas de yoga que ha ideado para conocer a sus estudiantes donde están y para hacer que la práctica del yoga sea accesible para todos. Para presentar su perspectiva especial, le pedí a Jivana que compartiera con nosotros algunas de sus variaciones de Vrksasana (Postura del Árbol), y amablemente accedió. Pero antes de llegar a eso, quería pedirle a Jivana que describiera el proceso por el que surgieron estas opciones creativas. Esto es lo que dijo:

«La mayoría de las variaciones de posturas que utilizo provienen de mis alumnos y profesores que asisten a mis cursos de Yoga Accesible. En las formaciones, les desafío a explorar nuevas formas de practicar. En primer lugar, analizamos los beneficios de un grupo de posturas, por qué las practicamos. A continuación, buscamos la manera de ofrecer esos mismos beneficios de forma adaptada para que las personas de todas las capacidades puedan experimentar el yoga. Suelo plantear a los profesores un reto, como por ejemplo: «Muéstrame cómo harías un Saludo al Sol tumbado en una cama». Probablemente he dirigido este programa más de cuarenta veces, ¡y en cada entrenamiento a alguien se le ocurren variaciones de posturas en las que nunca había pensado!»

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