Wheel pose yoga

Bakasana

La Urdhva Dhanurasana, también conocida como postura de la rueda o arco hacia arriba (Chakrasana), es una postura de espalda intermedia/avanzada que ofrece muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Aquí hay siete razones para incorporar la postura de la rueda en tu práctica de yoga.

Se recomienda mantener la postura de la rueda de uno a tres minutos, aumentando gradualmente el tiempo con la práctica. No te preocupes si aún no has incorporado la postura de la rueda a tu práctica, ya que la postura del puente es una etapa anterior de la asana que puede parecer más accesible. Las posturas de yoga, especialmente las avanzadas, tienen beneficios extremos para la salud, pero también contraindicaciones. Debe realizar esta postura con extrema precaución si ha sufrido una lesión de espalda, tiene el síndrome del túnel carpiano, irregularidades cardíacas, dolores de cabeza, diarrea o presión arterial alta o baja.

Mayurasana

«Hubo un tiempo en el que las posturas de espalda y yo no nos llevábamos bien», dice la profesora de yoga Kathryn Budig, «Para ser sincera, creo que no me gustaban simplemente porque no se me daban bien. Me frustraban. Estas magníficas formas parecían que debían sentirse tan bien y, sin embargo, cuando las intentaba me sentía como si acabara de volver de un viaje a la fábrica de cemento. Quería que mi cuerpo siguiera adelante pero mi columna vertebral no se movía. Miraba las columnas vertebrales dobladas a mi alrededor y me preguntaba cómo me había perdido los ejercicios de flexión de las vértebras.Así que me alejé derrotado y seguí trabajando en todo lo demás».

Con el tiempo, Budig, al igual que muchos de nosotros, aprendió que no se puede «poseer» una flexión de espalda ni «hacer» una: hay que rendirse a ella, al igual que cualquier otra parte del yoga. Ten en cuenta que una postura como ésta, al igual que cualquier otra postura de yoga, no necesita parecer perfecta para ser eficaz y valiosa; simplemente tiene que ser segura, mantener una alineación fuerte y hacerte sentir bien.

Por qué nos gusta: «La Postura de la Rueda fue la postura máxima que utilicé cuando di mi primera clase. Me he dado cuenta de que mucha gente puede sentirse intimidada por ella, pero lo que la hace tan especial es la cantidad de personas que pueden entrar en ella cuando pensaban que no era posible. Puedes sorprenderte a ti mismo en esta postura, demostrando una fuerza que no sabías que tenías, pero que ha estado ahí todo el tiempo.» -El editor adjunto de Yoga Journal, Kyle Houseworth

Wheel pose yoga

Ustrasana

La Urdhva Dhanurasana, también conocida como postura de la rueda o arco hacia arriba (Chakrasana), es una postura de espalda intermedia/avanzada que ofrece muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Aquí hay siete razones para incorporar la postura de la rueda en tu práctica de yoga.

Se recomienda mantener la postura de la rueda de uno a tres minutos, aumentando gradualmente el tiempo con la práctica. No te preocupes si aún no has incorporado la postura de la rueda a tu práctica, ya que la postura del puente es una etapa anterior de la asana que puede parecer más accesible. Las posturas de yoga, especialmente las avanzadas, tienen beneficios extremos para la salud, pero también contraindicaciones. Debe realizar esta postura con extrema precaución si ha sufrido una lesión de espalda, tiene el síndrome del túnel carpiano, irregularidades cardíacas, dolores de cabeza, diarrea o presión arterial alta o baja.

Setu bandha sarvangas

La rueda (también conocida como arco hacia arriba) es una postura de extensión profunda de la columna vertebral (también conocida como inclinación de la espalda). Como en todas las posturas de yoga, es crucial una buena alineación. Al igual que con muchas posturas de yoga, los diferentes métodos de yoga tienen ideas ligeramente diferentes de lo que constituye una buena alineación. A continuación te ofrecemos varias opciones. Sin embargo, antes de que te llevemos a través de la postura paso a paso, queremos hablar de una cuestión de la Rueda que ha sacudido a la comunidad de yoga en los últimos años, a saber, ¿glutear o no glutear?

La Postura de la Rueda y otras posturas de yoga hacia atrás se enseñaban comúnmente con la instrucción de mantener los músculos de los glúteos suaves. La idea detrás de esta indicación es que si se aprietan los glúteos fuertemente, se comprime el sacro y la parte inferior de la espalda, limitando el rango de extensión de la columna vertebral. Sin embargo, recientemente, la mente de la colmena ha empezado a pensar de forma diferente sobre el uso de los glúteos máximos para presionar las caderas. Los glúteos son los músculos más grandes de la espalda y su uso ayuda a activar la fuerza de la cadena posterior para levantar la pesada pelvis. Reforzar los glúteos también ayuda a estabilizar las articulaciones sacroilíacas, que pueden ser una fuente de dolor para los yoguis hipermóviles. Nos gusta la postura intermedia, en la que se utilizan los glúteos para presionar hacia arriba y luego se mantienen tonificados pero no apretados mientras se mantiene la postura. Nos parece que esto proporciona un buen equilibrio de apoyo y movilidad, pero como cada cuerpo es diferente, es posible que prefieras utilizar un método diferente. Prueba varias posturas para ver qué te funciona.