febrero 8, 2023

Urdhva mukha svanasana

urdhva mukha svanasana iyengar

Las posturas del perro, Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) y Perro mirando hacia arriba (Urdvha Mukha Svanasana), están entre las posturas más practicadas en las clases de yoga. Para algunas personas, son posturas liberadoras y estimulantes, pero seamos sinceros, para otras, son la perdición de su existencia en el yoga.

Te gusten o no las posturas del perro, son fundamentales para la práctica de Vinyasa (flow). Ayudan a conectar las posturas de yoga secuenciales de una manera tranquila y controlada. Ejecuta las posturas del perro de manera eficiente, de una manera que funcione para tu cuerpo, y cosecharás los muchos beneficios increíbles que tienen que ofrecer. Podrás disfrutar de una estimulante práctica de Vinyasa durante años.

Ejecutarlas de manera que se esfuercen tus músculos y articulaciones, y estarás pidiendo lesiones u otras complicaciones médicas a largo plazo. Tu práctica activa de asanas, así como otras actividades físicas y el funcionamiento físico general, podrían verse perjudicados.

1. Llega a la postura de la mesa o de la plancha. Empuja cada centímetro de tus dedos y palmas, como si intentaras abrir una puerta pesada. Separe los dedos todo lo que pueda. Ambas cosas evitarán que tus muñecas se esfuercen demasiado al soportar el peso sobre ellas en estas posturas.

urdhva mukha paschimottanasana

Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba) es una parte importante de la serie Surya Namaskar.    Esta poderosa postura de espalda abre el corazón y eleva la cabeza, al tiempo que mejora la postura, todos ellos movimientos físicos que pueden combatir los sentimientos de depresión y fatiga.

La postura requiere que pongas todo tu peso en las palmas de las manos y en la parte superior de los pies; hundirte en el pecho puede suponer un esfuerzo para la parte baja de la espalda. Protege las muñecas y la parte inferior de la espalda alineando las muñecas bajo los hombros y tirando de los omóplatos hacia atrás para abrir el pecho. Si la parte superior de la espalda está tensa, la parte inferior de la espalda puede compensar en exceso, por lo que es importante calentar con posturas como la Postura de la Cobra del Bebé antes de la Urdhva Mukha Svanasana.

Por qué nos gusta: El Perro de Arriba es una postura muy energizante.    Solía depender demasiado de los músculos de la espalda para lograr esta postura, pero entonces un profesor me recordó que debía concentrarme en mantenerme activa a través de las piernas, presionando hacia abajo con la parte superior de los pies y levantando realmente los muslos. Mi espalda estaba menos arqueada pero gané más longitud en mi columna vertebral. – Tracy Middleton, Directora de Marca.

pronunciación de urdhva mukha svanasana

El nombre de la postura proviene del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, «hacia arriba»; मुख Mukha, «cara»; y श्वान Shvana, «perro». [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7]

Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].

Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].

urdhva mukha, que significa

El Mahabharata cuenta una historia sobre un perro leal que acompaña a Yudhishthira, uno de los cinco hermanos Pandava, a las puertas del cielo. El Señor Indra saluda a la pareja a las puertas, pero le dice a Yudhishthira que el perro no puede entrar en el cielo. Al oír esto, el hermano argumenta a favor del perro, hablándole al Señor Indra de su devoción y lealtad. Yudhishthira dice que como el perro le ha sido tan leal, le devolverá esa lealtad. En este momento, el perro se revela como Dharma, y Yudhisthira y su leal compañero son recibidos con alegría en el cielo. Cuando practiques el perro orientado hacia arriba, recuérdate a ti mismo la lealtad y la dedicación que tienes a tu práctica y a mostrarte cada día en tu vida. La persistencia siempre es recompensada.

En viparita virabhadrasana (VIP-uh-REE-tuh veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh), experimenta un miembro de la familia de los «guerreros» con una increíble apertura en el costado del torso así como el estiramiento de las piernas. Al dar al lado del corazón la oportunidad de brillar (como una flexión lateral en lugar de una flexión hacia atrás), esta postura ofrece todo tipo de vibraciones positivas, incluyendo un impulso de autoestima y perseverancia.

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