febrero 1, 2023
Ujjayi pranayama iyengar

Ujjayi pranayama iyengar

viloma 2 iyengar

Para prepararse para la práctica de pranayama al estilo Iyengar, tome una manta firme y de tejido denso y dóblela para crear una almohadilla que mida aproximadamente tres pulgadas de grosor, cinco pulgadas de ancho y 30 pulgadas de largo. En este cojín te apoyarás a lo largo de la columna vertebral. Coge una segunda manta y dóblala sobre el cojín para que te sirva de almohada.

Siéntate con las piernas estiradas delante de ti y el cojín largo extendido detrás de ti. A continuación, túmbate de forma que la columna vertebral esté apoyada desde la región lumbar hasta el cráneo. (Esta almohadilla sostiene la columna y abre el pecho). Separe los talones y mueva los brazos a una distancia cómoda de los lados, con las palmas hacia arriba. Asegúrese de que su cuerpo está dispuesto simétricamente a ambos lados de la columna vertebral. Durante los siguientes dos minutos, relájate únicamente. Haz Savasana (postura del cadáver). Deja que tu cuerpo se quede quieto; deja que tus nervios se tranquilicen. En esta quietud y tranquilidad, simplemente observa la calidad de tu respiración natural.

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En su camino hacia el autobús, una escoba de mango corto cae debajo de un baniano. Un hombre duerme junto a ella bajo un chal, tumbado en la acera. Un cuervo sobre una cáscara de coco evalúa el desparramo de basura junto a un contenedor en el que los chicos estuvieron escarbando anoche, sacando papel de aluminio y botellas de plástico. Todavía hay algo de rosa en el cielo.

Este estudio no puede ser apresurado, dice. Hay que distinguir las diferentes formas en que la energía -el prana- se mueve dentro y a través del cuerpo. Cómo la respiración y la conciencia y cada pequeño ajuste de la muñeca, la mandíbula, las vértebras, afectan y cambian tu energía y su libertad.

Cuando te sientes vacío por dentro, explica, la parte superior de tu pecho se ha colapsado. Levanta el esternón y respira -en la medida de lo posible, sin esfuerzo- en la zona cerrada bajo las clavículas. Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo. Levanta el pecho de las axilas. Presione los omóplatos hacia dentro y hacia delante. Entonces empezarás a sentirte a ti mismo, a encontrarte. Encontrarte a ti mismo es encontrar tu alma.

Jane Munro es una galardonada poetisa canadiense y una dedicada yogui.    Vive en Vancouver, Columbia Británica, y practica yoga Iyengar en The Yoga Space.    Este poema pertenece a su nueva colección de poesía, Glass Float (Brick Books, 2020). Para saber más sobre Jane y encontrar más poemas suyos, visite:

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En muchas formas de yoga, los profesores enseñan la técnica de la respiración al mismo tiempo que la práctica de las asanas o las posturas. En el yoga Iyengar, el pranayama o el control de la respiración se enseña y se practica más a menudo después de que el estudiante de yoga haya adquirido una familiaridad y cierta destreza en la práctica de las asanas.

Así que en las clases de Elizabeth, a menudo comenzamos nuestra práctica de pranayama en la última clase del trimestre. Quizá recuerdes haber aprendido la práctica de la respiración Ujjayi, una técnica de respiración sonora que a veces se inicia después de acomodarse en savasana. Puede que también hayas probado la técnica de respiración Bhramari o abejorro, igualmente sonora pero más fuerte.

Cada persona puede experimentar las prácticas de pranayama de forma diferente, a veces como tranquilizadoras o energizantes o a veces como agitadoras. Si la práctica es realmente agitadora o crea algún tipo de tensión, debemos volver a savasana, y buscar el consejo de un profesor. En última instancia, el pranayama no debe crear perturbaciones. Pero a pesar de las diferencias en la experiencia de cada individuo en un momento dado, el pranayama también se realiza, en la tradición Iyengar, con fines muy específicos.

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Ahora que he cubierto algunos de los principales prerrequisitos para el Pranayama, ahora enseñaré cómo hacer Ujjayi I y II. La palabra Ujjayi combina las palabras «expandir» (Ud) y «victorioso» (Jaya) que pueden referirse a la expansión del pecho, y la sensación de ser un «campeón» con la postura de un pecho amplio y levantado. Los niveles I y II se enseñan desde Savasana (postura del cadáver) apoyada.

En primer lugar, necesitas una configuración adecuada de la manta. Mi configuración preferida para el Pranayama es con tres mantas de estilo mexicano. Observa que los flecos están opuestos para crear una superficie uniforme y fíjate en el tríptico de la manta «almohada».

Al igual que Tadasana es la base de todas las Asanas de pie y Dandasana es la base de todas las Asanas sentadas, Ujjayi es la base y el punto de referencia de todos los Pranayamas. Nótese que todos los Pranayamas se realizan a través de las fosas nasales.

Es interesante observar que haciendo Savasana después de la práctica de Asanas, Savasana se siente «profunda» en relación con las posturas físicas. Sin embargo, al hacer Savasana después de Pranayama, uno se da cuenta de lo «superficial» que es Savasana en comparación con la práctica de Pranayama. Es una de las pocas evidencias físicas que tenemos de que Pranayama es una progresión más profunda a lo largo de los ocho miembros que Asana.

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