febrero 1, 2023
Tolasana

Tolasana

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¿Has probado todo tipo de ejercicios, pero sigues sin poder conseguir esos brazos cincelados? Bueno, te sentimos totalmente hermana, y por eso nuestro consejo es que pruebes el yoga en lugar de levantar esas pesadas mancuernas. Si quieres tonificar tus brazos, esta asana de yoga te ayudará. Señoras, es hora de decir adiós a los brazos flácidos con la tulasana, también conocida como postura de la balanza.

Tulasana es una de las asanas más importantes del yoga. Es una combinación de dos palabras, donde tula significa equilibrio y asana significa postura. Con muchos beneficios para la salud, la tulasana es una versión avanzada de la postura del loto, también se llama la postura del loto elevado o la postura del loto elevado.

Pero antes de contarte todos los increíbles beneficios de hacer la tulasana, queremos compartir contigo cómo hacerla. Tenemos con nosotros al gurú del yoga, el Gran Maestro Akshar, que nos dirá cómo hacerla de la manera correcta.

beneficios de tolasana

Siéntese en Dandasana. Coloque la mano derecha dentro de la rodilla derecha, extendiéndola hacia un lado. Inclínese hacia delante y coloque cuidadosamente el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda en Ardha Padmasana. Extiende la ingle hacia el interior de la rodilla, rueda la rodilla interior hacia la exterior y lleva la rodilla exterior hacia la cadera exterior.

Relaje la pierna izquierda y coloque la mano izquierda dentro de la rodilla, doblándola hacia un lado. Inclínese hacia delante, agarre el talón izquierdo y, con mucho cuidado, ponga la pierna izquierda encima de la derecha, colocando el talón en el pliegue de la cadera derecha y rotando externamente el muslo izquierdo. Relaje los pies y permita que las plantas

Al exhalar, presione las manos hacia abajo para levantar las rodillas y los glúteos del suelo. Las rodillas deben estar en línea con el ombligo y sentirse ligeras, mientras la mirada se dirige hacia delante, no hacia abajo. Para tranquilizar la mente, imagina que la mitad de tu mirada mira hacia fuera mientras la otra mitad mira hacia dentro. En la siguiente exhalación, lleva los lados del ombligo hacia atrás y hacia arriba para activar el núcleo y crear más elevación. Respira con normalidad y mantén el equilibrio durante el tiempo que te resulte cómodo -o durante el tiempo que sientas una sensación de ligereza y alegría- y luego vuelve a bajar al suelo. Para salir, inclínese hacia delante y retire el pie izquierdo del muslo derecho, y luego el pie derecho del muslo izquierdo. Vuelva a la Dandasana, extendiendo los talones para

wikipedia

La Tolasana suele realizarse como parte de una secuencia de Padmasana. Una asana de seguimiento común se llama Kukkutasana (kukkuta = gallo). En ella, los brazos se introducen en los pliegues entre los muslos y las pantorrillas y, al igual que en Tolasana, el torso y las piernas se levantan del suelo.

Si aún no es capaz de realizar la Padmasana completa, es posible conseguir una sensación de Tolasana utilizando la Ardha Padmasana (postura del medio loto). En la postura del medio loto, realice la postura como se describe en los pasos 2 y 3 anteriores. Con esta posición de las piernas, los glúteos se levantarán del suelo, pero la pantorrilla exterior y el pie de la pierna inferior no lo harán.

La Tolasana no se recomienda a los alumnos que no puedan realizar la Padmasana con comodidad. En su lugar, prueba una postura similar, Lolasana. Arrodíllate en el suelo y cruza la parte delantera de tu tobillo derecho sobre la parte trasera del izquierdo, como si estuvieras en Simhasana (Postura del León). A continuación, siéntese sobre el talón derecho y acóplelo en el perineo. Coloque las manos en el suelo (o en bloques) como si estuviera en Tolasana, y siga las instrucciones anteriores. En la Tolasana, el torso levantado se mantiene bastante erguido; pero en la Lolasana, el torso trasero se redondea completamente y los hombros se ensanchan (lo que hace que la espalda se abombe hacia el techo). Suelta con una exhalación, cambia el cruce de los tobillos y repite durante el mismo tiempo.

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Para los yoguis más experimentados, es posible que estén familiarizados con la Postura de la Escala, que es Tolasana en sánscrito, el idioma original del yoga. Esta postura es uno de los movimientos principales de la serie de Ashtanga Yoga, en la que cada postura (asana) se enlaza en un flujo sincronizado (vinyasa).

Además de su capacidad para activar los siete centros energéticos del cuerpo, conocidos como chakras (ruedas), que alinean la columna vertebral, Tolasana aporta muchos beneficios del yoga, como la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora de la sensación de bienestar.

«Los bíceps, tríceps y el braquiorradial (músculo del antebrazo) de los brazos se activan durante la postura», explica Kamhi. «Es importante que tu núcleo trabaje para mantenerte en la posición, y también ejercerás flexibilidad en las caderas para colocar las piernas de forma segura en la Postura del Loto sin torcer las rodillas».

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