febrero 1, 2023
Tecnicas relajacion niños

Tecnicas relajacion niños

Técnicas de relajación para niños de 2 años

Una vez que tu hijo aprende estas actividades de relajación fáciles de probar, las mantiene durante toda su vida. Las estrategias de relajación suelen funcionar mejor en los momentos de estrés cuando se han practicado. Si a tu hijo no le gusta un tipo de estrategia de relajación, ¡no pasa nada! Hay muchas para probar.

Contrae los músculos todo lo que puedas, todos al mismo tiempo, incluyendo los brazos, las piernas, los músculos de la cara y los puños cerrados. Mantén la tensión durante unos instantes y luego suéltala. Aprieta y suelta. Siente la ola de relajación que sigue.

Otro método es hacer que tu hijo relaje cada parte de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. La idea que subyace a la relajación muscular progresiva es inspirar cuando se tensa y soltar cuando se exhala.

Técnicas de relajación para familias

Incluso los niños más pequeños pueden sentirse estresados y ansiosos, sobre todo en momentos de cambio o agitación. Por suerte, hay muchas actividades sencillas que podéis hacer juntos para que tu hijo aprenda a calmarse.

Coge un alimento pequeño (como una pasa o una galleta) y pídele a tu hijo que examine el suyo de cerca (míralo, huélelo, mira cómo se siente en su boca, pruébalo y escucha atentamente el sonido que hace) como si nunca antes lo hubiera comido.

La atención plena consiste en estar «en el momento» y concentrarse completamente en lo que se está haciendo, utilizando todos los sentidos para experimentarlo realmente. Puede parecer un reto para los más pequeños, pero unos sencillos ejercicios de mindfulness pueden ser una forma estupenda de ayudar a los niños a aprender a detenerse y pensar antes de reaccionar.

Quédate tan quieto como puedas y simplemente observad juntos el paso de las nubes. Comprueba si tu hijo puede distinguir alguna forma entre las nubes. Utilice nuestro visualizador si no le resulta práctico salir al exterior: siga observando atentamente y puede que incluso vea a algunos personajes conocidos de CBeebies.

Técnicas de relajación para el sueño de los niños pequeños

El coronavirus nos afecta a todos. Los niños del mundo son vulnerables a enfermar, vivir en cuarentena o posiblemente ser separados de sus familias. Sólo en Estados Unidos, 30 millones de niños que dependen de la escuela tanto para aprender como para comer corren un gran riesgo. Su donación hoy puede ayudar a Save the Children y a nuestro socio No Kid Hungry a garantizar que las escuelas y los programas comunitarios tengan el apoyo que necesitan.

Como líder mundial en la respuesta humanitaria centrada en la infancia, Save the Children trabaja en 120 países, incluido Estados Unidos, y llega a más de 100 millones de niños cada año. En la última década, nuestro innovador programa de alfabetización, que ha demostrado mejorar significativamente las habilidades de lectura de los niños, ha ayudado a decenas de millones de los niños más vulnerables del mundo. Ahora, estamos orgullosos de lanzar Coronavirus y los niños: Recursos de Save the Children para apoyar a los padres, cuidadores, profesores, administradores de escuelas y a todos aquellos que se preocupan por los niños en respuesta.

Técnicas de relajación para adolescentes

Todos los niños se sienten ansiosos o estresados a veces, como cuando se preparan para un examen importante. Pero los niños que aprenden y piensan de forma diferente pueden sentir el estrés más a menudo o con mayor intensidad. Las técnicas de autocalentamiento pueden ayudarles a relajarse y a recuperar la sensación de control.

Una de las maneras en que los niños aprenden a autocalmarse es observando cómo los adultos que los rodean manejan el estrés. Así que la próxima vez que te sientas abrumado, di algo como: «Tengo mucho que hacer hoy. Necesito tomarme un minuto para hacer mis saltos. Luego me sentiré mejor». Pide a los niños que te acompañen.

La atención plena ayuda a los niños a centrarse en el presente y a no dejar que los pensamientos, las emociones o los problemas de autocontrol se interpongan.  Suele incluir ejercicios de respiración. Cuando los niños se concentran en cada una de sus respiraciones, inhalando y exhalando, esto puede ayudarles a tranquilizarse.

Otra forma de tranquilizarse es sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Ayude a los niños a inventar frases o mantras que les den poder y que puedan repetir una y otra vez para desplazar los pensamientos negativos. «Puedo hacerlo» o «Soy fuerte» son buenas opciones.

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