febrero 1, 2023

Tecnicas de mindfulness

Técnicas de mindfulness para la ansiedad

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el «ahora» para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.

Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.

Técnicas de mindfulness para el estrés

Este juego es más sencillo que el espía ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: «Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno», dice Martínez.

Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: «Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada», dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. «Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar

Ejemplos de mindfulness

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Meditación taoísta

En 1979, inspirado por las enseñanzas del mundo oriental, el profesor de medicina Jon Kabat-Zinn impartió un curso de 8 semanas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts sobre la reducción del estrés. Había nacido la ciencia del mindfulness.

Aunque la palabra mindfulness ha cobrado vida propia, aplicada a cualquier cosa, desde el lavado de vajilla consciente, el McMindfulness en el mundo corporativo, hasta el mindfulness sin moral, simplemente vemos el mindfulness como no dejarse llevar por emociones y juicios precipitados, y no obsesionarse con el pasado o el futuro, o incluso con el ahora, para el caso.

El núcleo de la atención plena amplía entonces su lente de ser una mera técnica de meditación o de estar presente, siempre. Si te obsesionas con ser consciente, por definición, no estás siendo consciente, sólo te estás obsesionando.

Por lo tanto, busqué técnicas de «mindfulness», tanto convencionales como no convencionales, utilizadas por personas de alto rendimiento en su campo, desde autores de best-sellers, empresarios, líderes de negocios, actores, músicos y otros.

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