febrero 8, 2023

Sivananda 12 asanas

Sivananda 12 asanas del momento

navasana

La práctica Sivananda está profundamente arraigada en el yoga clásico y en una relación dhármica que guía y motiva a profesores y estudiantes a crecer en su búsqueda de la conciencia y el conocimiento de la naturaleza universal y espiritual del Ser. En última instancia, la realización del Ser llega a través del autodominio basado en la práctica.

En el Yoga Sivananda, las asanas están siempre equilibradas con el pranayama y la relajación, ofreciendo un control indirecto de la mente. Una dieta vegetariana saludable apoya la práctica. Finalmente, la meditación junto con el pensamiento positivo trabajan directamente para dominar la mente. A través de estos cinco principios, el practicante llega a conocer y sentir de primera mano lo que es saludable, da energía, reduce el estrés, enfoca la mente, cultiva la integridad y conecta con el flujo de la vida universal.

Estos principios provienen de Swami Vishnudevananda, un discípulo mayor del fundador del Yoga Sivananda, S.S. Swami Sivananda. Swami Sivananda era un médico alópata nacido a finales del siglo XIX que integró hábilmente vastas porciones de las enseñanzas universales del yoga y el Vedanta y compartió ese conocimiento en más de 200 libros. Vio el yoga como una herramienta que los practicantes podían utilizar para la autocuración y para darse cuenta tanto de la unidad sagrada como de la diversidad de la vida.

tadasana

Afinando la menteComenzamos y terminamos cada clase de yoga cantando «Om» 3 veces. Nuestra intención es invocar las energías positivas contenidas en las formas sonoras.  Recitamos los mantras para que tanto el profesor como el estudiante se conecten con los aspectos introspectivos, meditativos y espirituales de la práctica, para establecer el tono de la práctica, para elevar nuestra energía, para relajar, enfocar y elevar nuestra mente y, lo que es más importante, para dar las gracias y rendirse a los maestros de yoga y al antiguo linaje de yoga Saraswati. Estudia los mantras aquíEjercicios de respiración – Pranayama

Hay muchas técnicas poderosas de Pranayama. En una clase Sivananda, practicamos 4 ejercicios principales.Respiración Abdominal ProfundaLa respiración abdominal profunda lleva el aire a la parte más baja y más grande de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, y se hace un uso adecuado del diafragma.Respiración Yóguica CompletaLa respiración yóguica completa es una respiración de todo el cuerpo. Comienza con una respiración abdominal profunda y continúa con la inhalación a través de las zonas intercostales y claviculares. Una gran manera de reducir el ritmo cardíaco y así calmar la mente cuando se está estresado, tenso o ansioso.Anuloma Viloma – Respiración por fosas nasales alternasEn Anuloma Viloma alternamos la respiración de la fosa nasal derecha a la izquierda y retenemos la respiración entre ambas. Inhalamos por una de las fosas nasales a la cuenta de 4, retenemos durante 16 y exhalamos por la otra fosa nasal durante 8. Este ejercicio equilibra el lado izquierdo y derecho del cerebro y aumenta los niveles de energía, la concentración y el equilibrio mental.Kaphalabhati Es bueno para limpiar los pulmones de aire viciado y toxinas. Es un ejercicio estimulante y energizante que aporta mucho oxígeno fresco al cerebro. Es un buen ejercicio para practicar a primera hora de la mañana, también conocido como yogachino.Secuencia de calentamiento

saludo al sol

Swami Sivananda (1887 – 1963) fue un líder espiritual indio muy estimado y un legendario profesor de yoga. Su vida estuvo dedicada al servicio de la humanidad. Por ello, se hizo médico y sirvió a los pobres en Malasia durante muchos años. Con el tiempo, abandonó su carrera médica, optó por una vida de renuncia y se estableció en Rishikesh. Enseñó a la gente cómo mantener el cuerpo sano y fuerte mediante la práctica de asanas de yoga, pranayama y kriyas. Desarrolló una secuencia de 12 asanas básicas de yoga, estructuradas de tal manera que estimulan y equilibran los chakras, empezando por el Sahastrara Chakra (Chakra de la Corona) hasta el Swadhisthana Chakra (chakra del ombligo). El equilibrio de los chakras tiene un efecto positivo en el equilibrio emocional y físico de la persona. A continuación puedes encontrar la secuencia de Yoga de Swami Sivananda con una explicación de los chakras que estimulan. Esta secuencia ofrece una práctica de yoga completa y equilibrada. Por supuesto, es posible hacer variaciones añadiendo asanas o haciendo variaciones de estas asanas, pero esta secuencia ha demostrado ser un punto de partida muy útil para estructurar una clase o práctica de yoga.

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