febrero 1, 2023

Sesiones de relajacion

Audio de relajación nhs

Beth Freschi es una entrenadora de relajación y vida con sede en St. Paul, MN y propietaria de A Time for Expression, LLC. Es licenciada en psicología por el St. Olaf College (Northfield, MN) y tiene un máster en psicología de asesoramiento por la Universidad de St. Con más de 15 años de experiencia en el campo de la salud mental, aporta una gran cantidad de conocimientos profesionales a sus clases de relajación matizadas y especializadas y a sus populares grabaciones.

Testimonios sobre el entrenamiento de relajación «Eres una persona muy generosa al ofrecer tu tiempo para aliviar el estrés del campus de St. Sus eventos producen el mayor número de asistentes y siempre recibimos comentarios muy positivos. Muchas gracias. Olaf «Me olvidé por completo de mi estresante semana. Un trabajo impresionante, he estado usando sus técnicas de relajación a diario. Gracias».  – L.B., estudiante del St. Olaf College, comentando el evento

«Esta es una gran herramienta para los viajes de negocios. Puedo pasar de reuniones súper tipo A a la relajación total en 15 minutos mientras escucho su voz. Me recuerda a un masaje muy relajante. ¡¡¡Fantástico!!! Gran inversión!!!»  – D. Moore revisando «A Time for Relaxation»»¡Creo que tienes una voz impresionante y tu CD es el mejor de su tipo que he escuchado! Te mereces tener un gran éxito con esto y estoy seguro de que cuando la gente lo haya escuchado querrá comprar todos tus futuros esfuerzos. Llevo casi 20 años en el mundo de la hipnoterapia y en mi opinión, ¡eres una ESTRELLA!» – Terence Watts, MCGI, Fellow de la Royal Society of Medicine, Inglaterra

Meditación de atención plena

La visualización es el proceso por el cual te relajas imaginando una escena, un lugar o una imagen relajante. Prueba guiones de visualización como Relajación en la playa, Relajación en el bosque, Relajación en colores, Flotando en una nube, Pradera tranquila, etc.

Relajación dirigida específicamente a reducir la ansiedad en el momento calmando la mente y el cuerpo. Incluye guiones de relajación para hacer frente a los ataques de pánico, aliviar la ansiedad y hacer frente a la ansiedad, el pánico y el estrés.

Relájese concentrando la mente. Utiliza estas meditaciones guiadas para calmar la mente y relajar el cuerpo y/o para conseguir salud, curación o la capacidad de relajarse rápidamente. Estos guiones de meditación guiada incluyen Relajación de la autoestima, Relajación curativa, Relajación de anclaje, Relajación para el alivio del dolor, Meditación de respiración para principiantes, y más.

Una variedad de ejercicios de relajación física, ya sea centrándose en un grupo muscular específico, tensando y relajando grupos musculares, moviéndose o estirándose. Guiones de relajación gratuitos, como Relajación muscular progresiva pasiva, Ejercicio de relajación muscular progresiva, Estirar y relajar y Paseo relajante.

Actividades de relajación

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La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para la gestión del estrés.  Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede crear resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a sentirse menos estresado en minutos si se utiliza como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente.

También puede ayudar a adquirir la práctica de responder a los desafíos de la vida desde un lugar más relajado y consciente, en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudar a adquirir la práctica de dejar de lado los rencores y redirigirse lejos de la rumiación.

A pesar de los muchos beneficios de la meditación, puede ser una práctica intimidante para empezar.  Tal vez sea sorprendente que muchas personas no prueben la meditación porque creen que es difícil de practicar o que sólo es eficaz con sesiones regulares y prolongadas. No es cierto.

Técnicas de relajación para dormir

Existen escasas investigaciones sobre los efectos del mindfulness en la terapia individual. Dado que muchos profesionales integran ejercicios de mindfulness en la terapia individual, la evidencia empírica es de gran relevancia clínica.

Se investigaron los efectos de una intervención de introducción de sesiones con elementos de mindfulness (SIIME) en un diseño aleatorio y controlado. Los efectos del SIIME sobre la alianza terapéutica y el resultado sintomático se compararon con la relajación muscular progresiva (PMR) y las condiciones de control del tratamiento habitual (TAU). La muestra comprendía 162 pacientes con ansiedad y depresión.

La modelización multinivel reveló una reducción significativa de los síntomas y un aumento significativo de la alianza a lo largo de la terapia. No hubo interacciones significativas entre el tiempo y la condición sobre el resultado y la alianza, lo que indica la eficacia comparable de las tres condiciones de tratamiento.

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