Sesion de yoga para principiantes

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¿Eres uno de los muchos que juran abrazar el zen e infundir una sensación de calma a tu estresante vida? Todos somos culpables de ello. La cantidad de veces que hemos escuchado a la gente decir: «Tengo muchas ganas de hacer yoga», pero la realidad es que los horarios se llenan rápidamente y te ves en apuros para reservar siquiera una sesión de inicio (se agarra la cabeza de vergüenza como uno de esos culpables).

Empezar a practicar yoga desde cero puede ser un poco abrumador, sobre todo si no tienes la suerte de tener equilibrio. Es extenuante, requiere mucha concentración y existe la sensación de que te vas a caer de bruces cuando empieces a dominar el perro hacia abajo. El yoga para principiantes puede ser un campo de minas.

Pero el objetivo del yoga es soltar la energía negativa, liberar la tensión y aumentar la fuerza del núcleo. Es edificante, desestresante y te hará más flexible y fuerte que un buey. ¿Necesitas más convencimiento? Sabemos que es difícil dominar una postura extenuante en el primer intento, así que aquí tienes una pequeña ayuda para empezar. Nuestra guía para principiantes sobre las posturas de yoga más comunes te ayudará a prepararte antes de tu primera sesión y a dominar la postura del guerrero como un profesional.

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Sesion de yoga para principiantes

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Yoga. Pensamos que tal vez hayas oído hablar de él. Sin embargo, si nunca lo has probado, es posible que sólo tengas una vaga idea de lo que implica realmente «hacer» yoga. Con esa incertidumbre viene el miedo, que puede llevar fácilmente a que el yoga se quede al final de tu lista de cosas por hacer. Para que el yoga suba en la lista, necesitas información. Necesitas saber cosas. Cosas como: qué ocurre realmente en una clase de yoga, de dónde viene todo esto del yoga y cómo es que todo el mundo está tan metido en esto. Una vez que tengas estas respuestas estarás mejor preparado para pisar una esterilla de yoga con confianza. Al servicio de ese paso, he aquí algunas cosas importantes que hay que saber sobre el yoga.

El yoga se originó en la India principalmente como una filosofía del universo (es decir, como todo). Durante gran parte de la historia antigua del yoga, la parte física consistía principalmente en unas pocas posturas sentadas y el control de la respiración para apoyar la práctica de la meditación profunda. A finales del siglo XIX y principios del XX, las posturas físicas empezaron a tener un papel más importante. En la década de 1970, los occidentales que viajaban a la India empezaron a llevar las enseñanzas de los maestros indios de yoga a su país y, en algunos casos, las adaptaron para que se ajustaran a los estilos de vida contemporáneos. Ese fue el comienzo del movimiento popular europeo/americano del yoga tal y como lo conocemos ahora.

shavasana

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

ejercicios para fortalecer el cuerpo y aliviar la mente.  Y no hace falta ser un experto para cosechar las recompensas. De hecho, un estudio realizado en 2015 con yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora de duración una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad.  El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, un gimnasio o un centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, y hazle saber al profesor que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio.  Aquí hay 10 poses de yoga fáciles para principiantes:

La postura del puente fortalece los muslos, los glúteos, la espalda y los músculos de los hombros. También estira la columna vertebral, los hombros y la cadera, el alivio de los músculos tensos que vienen de encorvarse sobre un ordenador todo el día, dice Sarah Court, DPT, un fisioterapeuta y profesor de yoga en múltiples lugares en Los Angeles.How to do it: