febrero 1, 2023
Secuencias yoga

Secuencias yoga

Saludo al sol

Empecé a practicar yoga hace cinco años. Estaba tensa por correr con frecuencia, vivía en Ohio y necesitaba una salida creativa y activa. Aunque al principio me atraían las endorfinas inmediatas del yoga, me quedé por la variedad de movimientos y el desafío continuo que ofrecía. Completé la formación de profesores el verano pasado antes de mudarme a Chicago, y actualmente doy tres clases a la semana por la ciudad a personas de todas las edades, lugares y condiciones. Enseñar es un reto completamente nuevo; me obliga a pensar más en el panorama general de la clase, a crear secuencias que hagan que los estudiantes se sientan desafiados y exitosos, y a fomentar un sentido de curiosidad y presencia que algunos estudiantes no pueden obtener en otros lugares.

Una tarde de mi formación como profesor, el instructor nos dijo que íbamos a dirigir nuestras propias prácticas por primera vez. Seríamos responsables de secuenciar una hora por nuestra cuenta, con la advertencia añadida de que sólo podíamos utilizar las posturas de los principiantes. Aceptamos esto con entusiasmo, secuenciamos nuestras clases y las practicamos en el estudio del loft caliente que utilizamos. Al final, nos reprendieron durante casi una hora por incluir posturas demasiado avanzadas, como inversiones, transiciones complejas y posturas complicadas. Ya no era sólo nuestra práctica, sino que teníamos que secuenciar para los demás, para quien se uniera a la clase.

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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.

A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.

Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.

Secuencia de yoga de 60 minutos pdf

¿Interesado en practicar yoga Iyengar pero no sabe por dónde empezar? Este estilo de yoga se enseña mejor para aquellos con una lesión, con cada secuencia completada a un ritmo más lento para ayudar a los estudiantes a profundizar en las posturas.

Nuestras secuencias se dividen en diferentes niveles para acomodar el viaje de cada individuo: principiante, general y experimentado (o avanzado). Dentro de cada una de nuestras secuencias, también verás el tiempo estimado para completar cada orden. Desde las posturas de yoga para los hombros y la espalda hasta los estiramientos para todo el cuerpo, te aseguramos un conjunto completo que te ayudará a encontrar tu alineación adecuada.

No hay que subestimar la importancia de las secuencias en el yoga Iyengar. El orden de las posturas asegura un flujo suave después de cada realización, lo que le permite evitar lesiones y sacar el máximo provecho de su práctica. Por eso es especialmente importante seguir las instrucciones, sobre todo si estás aprendiendo las posturas de yoga Iyengar para principiantes.

Estamos orgullosos de ser el recurso en línea de yoga Iyenger más avanzado disponible, con una experiencia combinada de 50 años de enseñanza. Ofreciendo una gama completa de clases de audio de yoga, videos instructivos y artículos, estamos comprometidos a proporcionar material educativo para que todos puedan disfrutar de los muchos beneficios de la práctica de asana y pranayama en armonía.

Ustrasana

Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa «asiento». Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con equilibrio de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones de la espalda o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].

El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].

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