febrero 1, 2023
Secuencia iyengar yoga

Secuencia iyengar yoga

Secuencia de yoga iyengar restaurativa

Este sitio web está escrito como un medio para ayudar en la auto-práctica de asanas de yoga para todos los estudiantes de yoga. Está pensada como una herramienta para inspirarte a mejorar constantemente y experimentar la evolución de tu sadhana (práctica) de yoga.

Las secuencias recopiladas no siguen ningún patrón, sino que están elaboradas según un estudio sistemático y una experiencia de secuenciación. Por favor, ten en cuenta que los tiempos se basan en nuestra práctica – puedes adaptar estas secuencias a tus propias necesidades. Hay que decir que, en lugar de omitir partes de la secuencia debido a las restricciones de tiempo, se sugiere que se reduzca el tiempo que se mantiene en la asana.

La filosofía de este enfoque de la secuenciación está publicada en las «Directrices básicas para profesores de yoga» de BKS y Geeta Iyengar.    Al considerar la secuencia correcta de asanas, uno tiene que entender primero la capacidad de los estudiantes de yoga que carecen de conciencia en el cuerpo y la mente. Por lo tanto, se empieza por tomar conciencia de los movimientos, la estabilidad, la capacidad, la coordinación, la flexibilidad y la firmeza del propio cuerpo. También se llega a conocer el propio cuerpo muscular/esquelético, orgánico y neuromuscular.

Chaturanga dandasana

¿Estás interesado en practicar yoga Iyengar pero no sabes por dónde empezar? Este estilo de yoga se enseña mejor para aquellos con una lesión, con cada secuencia completada a un ritmo más lento para ayudar a los estudiantes a profundizar en las posturas.

Nuestras secuencias se dividen en diferentes niveles para acomodar el viaje de cada individuo: principiante, general y experimentado (o avanzado). Dentro de cada una de nuestras secuencias, también verás el tiempo estimado para completar cada orden. Desde las posturas de yoga para los hombros y la espalda hasta los estiramientos para todo el cuerpo, te aseguramos un conjunto completo que te ayudará a encontrar tu alineación adecuada.

No hay que subestimar la importancia de las secuencias en el yoga Iyengar. El orden de las posturas asegura un flujo suave después de cada realización, lo que le permite evitar lesiones y sacar el máximo provecho de su práctica. Por eso es especialmente importante seguir las instrucciones, sobre todo si estás aprendiendo las posturas de yoga Iyengar para principiantes.

Estamos orgullosos de ser el recurso en línea de yoga Iyenger más avanzado disponible, con una experiencia combinada de 50 años de enseñanza. Ofreciendo una gama completa de clases de audio de yoga, videos instructivos y artículos, estamos comprometidos a proporcionar material educativo para que todos puedan disfrutar de los muchos beneficios de la práctica de asana y pranayama en armonía.

Bhujangas

Las posturas de pie son la base de todas las demás asanas y desempeñan un papel fundamental en el yoga Iyengar. Tienen un efecto vigorizante y refrescan la mente y el cuerpo aliviando la tensión y el dolor. Aportan estabilidad y equilibrio y corrigen el cuerpo físico proporcionando los principios básicos del movimiento. Al practicar las posturas de pie, el cuerpo y la mente ganan ligereza y agilidad.

Los estiramientos hacia delante tienen un efecto calmante. Eliminan la fatiga, refrescan la mente y calman los nervios. Regulan la presión arterial y favorecen un sueño reparador. Mediante las torsiones se activa la columna vertebral, se fortalecen los músculos que la rodean, se activan los riñones y los órganos del abdomen. La columna vertebral se vuelve flexible y la región de la cadera más ágil.

Las torsiones de la espalda tienen un efecto tonificante. Aportan energía, coraje y luchan contra la depresión. Abren el pecho y flexibilizan la columna vertebral. Al extender el pecho, los pulmones y el corazón ganan fuerza. La fuerza de los brazos y los hombros aumenta y la mente y el cuerpo se estimulan.

Postura de la esfinge

Para aprender yoga es útil conocer los nombres de las asanas. Descarga e imprime esta «hoja de trucos» del libro «Yoga para niños» de Rajiv y Swati Chanchani. Intenta estudiarla y aprender los nombres de las asanas. Pide a alguien que te ponga a prueba. Incluso puedes tenerla a tu lado durante nuestras clases online y echar un vistazo si no estás seguro de lo que estamos haciendo. Buena suerte con ello. ¡Bien hecho por hacer el esfuerzo de aprender!

Estas cuatro secuencias incluyen posturas básicas y algunas inversiones como Salamba Sarvangasana (postura sobre los hombros). Se indican los tiempos para algunas posturas; se anima a los alumnos a hacer otras según su capacidad; se recomiendan las repeticiones en lugar de los tiempos, para evitar la tensión.

Esta secuencia básica de bipedestación incluye las posturas básicas de bipedestación con posturas restaurativas en posición supina hacia el final de la práctica. Se anima a los estudiantes a permanecer en la postura según su capacidad; se recomiendan repeticiones sobre tiempos, para evitar la tensión.

Esta secuencia de 20 minutos de «yoga fix» es ideal si se dispone de poco tiempo. La secuencia incluye sólo 10 asanas y está diseñada para energizar el cuerpo y calmar la mente. Se anima a los estudiantes a permanecer en la postura según su capacidad; se recomiendan las repeticiones por encima de los tiempos, para evitar la tensión.

Te pueden interesar

Ramadasa meditacion
4 min de lectura
Siddhi
4 min de lectura
Cursos de meditacion madrid
4 min de lectura
Acroyoga en pareja
4 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad