febrero 1, 2023
Secuencia de yoga restaurativa

Secuencia de yoga restaurativa

Secuencia de yoga restaurativa

Yoga iyengar

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El yoga restaurativo es una práctica de descanso que consiste en reducir la velocidad y abrir el cuerpo mediante estiramientos pasivos. Si tomas una clase de yoga restaurativo, es posible que apenas te muevas, haciendo sólo unas pocas posturas en el transcurso de una hora.

El yoga restaurativo es adecuado para practicantes de todos los niveles. Por definición, el yoga reconstituyente es una práctica de descanso que mantiene las posturas de yoga (asanas) durante un período más largo utilizando accesorios como bloques de yoga, mantas y almohadillas. Es una práctica de relajación profunda que enfatiza el aspecto meditativo del yoga: la unión del cuerpo y la mente. Mediante el uso de accesorios de apoyo, muchas de las posturas se mantienen casi sin esfuerzo.

Virasana

Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.

Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.

Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida.  Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!

El propósito de este artículo es educarte sobre cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.

Secuencia de yoga restaurativo de 75 minutos

Si tienes ganas de relajarte en serio -mental, física y emocionalmente- considera el yoga restaurativo. Más suave que muchos de los otros tipos de yoga, el yoga restaurativo suele incluir accesorios para ayudar a realizar las posturas durante largos períodos de tiempo.Si estás listo para una relajación profunda, el yoga restaurativo es una gran opción. Antes de que te prepares para el siguiente nivel de relajación -en un estudio o en una clase virtual- aprende exactamente lo que implica este tipo de yoga, los beneficios potenciales para la salud y quién se beneficia más de esta práctica (spoiler: casi todo el mundo).

«Una de las mejores prácticas para sanar y relajar el cuerpo es el yoga restaurativo», menciona Alyssa en la clase 28 Days to Yoga Bliss de mbg. Pero más allá de la relajación profunda, ¿qué puede hacer realmente el yoga restaurativo por ti y por tu salud? Ha habido una serie de estudios que exploran este tema. Algunos de esos hallazgos sugieren que el yoga restaurativo puede:

El yoga restaurativo es un estilo de yoga que es realmente para todo el mundo – no se necesita ningún nivel de base de la aptitud o experiencia previa con el yoga para tomar una clase. También puede ayudar a los practicantes de yoga más avanzados o a los atletas a equilibrar los efectos de los entrenamientos más exigentes físicamente. «El estilo restaurativo es un estilo de yoga fantástico para todas las personas, independientemente del tipo de yoga que practiquen; es un gran componente de una práctica completa», dice María.  Por supuesto, si tienes un problema de salud crónico, una lesión grave o estás preocupado por tu capacidad para hacer yoga restaurativo, consulta a tu médico antes de intentarlo.

Viparita karani

La respuesta de relajación activa el sistema nervioso parasimpático, nuestras funciones de «descanso y digestión» del cuerpo, exactamente lo contrario del sistema nervioso simpático de «lucha o huida». Como su nombre indica, la respuesta de relajación desencadena la liberación de acetilcolina, una hormona calmante y relajante, que reduce el ritmo cardíaco y la respiración para restaurar, relajar y rejuvenecer.

Dado que el sistema nervioso parasimpático se utiliza para crear relajación en el cuerpo, lo contrario también es cierto. Relajar el cuerpo puede estimular el sistema nervioso parasimpático, creando efectos de relajación aún más profundos.

El yoga restaurativo es una práctica poderosamente calmante y rejuvenecedora. La respuesta de relajación calma y rejuvenece poderosamente el cuerpo. Los dos juntos crean lo que posiblemente sea la combinación más perfecta.

La práctica de esta secuencia de yoga restaurativo no sólo iniciará la respuesta de relajación dentro de ti, sino que también restablecerá tu cuerpo y tu mente para que seas capaz de afrontar cualquier cosa que se te presente.

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