febrero 8, 2023

Respiracion zen

zazen

El aspecto y las prácticas únicas del komuso han perdurado en el budismo japonés a lo largo de los años, a pesar de que el gobierno prohibió la secta en el siglo XIX. De hecho, personas de todo el mundo, tanto de culturas orientales como occidentales, han llegado a apreciar y a hacer sus propias adaptaciones de las técnicas de meditación practicadas por los komuso. En este artículo, exploraremos la historia de los komuso, su práctica de «soplar el zen» y cómo esta práctica ha cambiado y se ha adaptado a lo largo del tiempo.

Se dice que el Fuke Zen se popularizó durante la era feudal de Japón, o periodo Edo (1603-1867). Se inspiró en las enseñanzas del maestro Zen chino Linji Yixuan. Sin embargo, el nombre «Fuke» proviene de los cofundadores de la secta, el excéntrico maestro zen Puhua. Puhua, un maestro zen casi mítico, era conocido por su inventiva, rigor y habilidad musical. Aunque no se sabe que Puhua tocara la flauta shakuhachi, se dice que tocaba una campana mientras atravesaba las ciudades en su peregrinaje. Uno de sus seguidores, inspirado por el toque de campana de su maestro, comenzó a tocar el shakuhachi de forma similar. Desde entonces, los monjes y prietas de Fuke, conocidos como komuso, comenzaron a tocar el shakuhachi como una forma de meditación llamada suizen.

sesshin

Una gran bienvenida a Lucile Hernández, Profesora de Yoga y Coach de Mindfulness, que comparte algunas técnicas de respiración que nos ayudarán a relajarnos y a entrar en un estado mental más zen.    Son pequeñas y sencillas técnicas que pueden beneficiarnos a todos.    Lucile, amante de los viajes, vive ahora principalmente en París y disfruta de un estilo de vida nómada digital.    Disfrute de la lectura, y un sincero agradecimiento a Lucile por compartir estos consejos con nosotros.    Puedes saber más sobre Lucile y dónde conectar con ella en su biografía al final de este post.

Si quieres contribuir con tu propia «Gema del Zen» como parte de la serie de los Martes de Consejos Zen, por favor ve aquí para saber cómo hacerlo (también puedes visitar todas las Gemas del Zen que tenemos hasta ahora). ¡Me encantaría saber de ti!

¿Exhausto y sintiéndote abrumado con todo lo que te ha pasado esta semana? Sabes que quieres tener algo de tiempo para relajarte, tal vez tumbarte en el sofá, ver un atracón de Netflix o incluso ir a un spa de lujo para recibir los mimos que te mereces. Aunque puedes hacer todo eso, es bueno saber que hay técnicas de relajación más efectivas que puedes hacer por tu cuenta en casa: No necesitas depender de nadie más que de ti mismo para desconectar y relajarte. Como profesora de yoga y coach de mindfulness, llevo mucho tiempo utilizando la respiración para alcanzar un estado zen y es una de mis herramientas favoritas para el tan necesario autocuidado.

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica «pensar en no pensar».

La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.

La meditación zen se considera una «meditación de monitorización abierta», en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

antiguas técnicas de respiración

Se estudió a once practicantes de Zen, seis de ellos Rinzai y cinco Soto, durante 20 minutos de respiración tanden, precedidos y seguidos de periodos de 5 minutos de estar sentados en silencio. Durante este tiempo, se midió la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.

En la mayoría de los sujetos, la frecuencia respiratoria cayó dentro del rango de frecuencia de 0,05 a 0,15 Hz durante la respiración tanden. La variabilidad de la frecuencia cardíaca aumentó significativamente dentro de este rango de baja frecuencia, pero disminuyó en el rango de alta frecuencia (0,14-0,4 Hz), lo que refleja un cambio de la arritmia sinusal respiratoria desde las ondas de alta frecuencia a las más lentas. Los practicantes Rinzai respiraron a un ritmo más lento y mostraron una mayor amplitud de las ondas de baja frecuencia del ritmo cardíaco que la observada entre los participantes del Soto Zen. Un maestro Rinzai respiró aproximadamente una vez por minuto y mostró un aumento de las ondas de muy baja frecuencia (<0,05 Hz). La amplitud total de las oscilaciones de la frecuencia cardíaca (en todo el espectro de frecuencias) también aumentó. Los practicantes de Zen más experimentados presentaban frecuentes irregularidades del ritmo cardíaco durante y después del nadir de las oscilaciones del ritmo cardíaco (es decir, durante la inhalación).

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