febrero 8, 2023

Relajación muscular

6:33cómo hacer una relajación muscular progresivaayuda al terapeutayoutube – 3 ago 2014

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Si usted es como la mayoría de la gente, probablemente esté lidiando con demasiado estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para lidiar con el estrés, preparándonos para la batalla. Como parte de esta respuesta al estrés, experimentamos un aumento de la tensión muscular.

Este exceso de tensión muscular es un desperdicio de energía, contribuye a la fatiga y puede provocar dolor crónico.  Piensa en los boxeadores: bailan alrededor del cuadrilátero como forma de mantener los músculos sueltos para poder concentrar toda su fuerza cuando quieren dar un golpe.

Lo bueno es que hay una gran solución para el problema de estar tenso todo el tiempo.  Los ejercicios de relajación muscular son técnicas sencillas para calmar el cuerpo en respuesta al estrés de la vida.  Si aprendes a relajar sistemáticamente los músculos de tu cuerpo, estarás mejor equipado para afrontar los retos del día a día. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tienes un problema de salud que empeora con el estrés, como el síndrome del intestino irritable (SII), la fibromialgia o el dolor crónico.

15:53relajación muscular progresivarelajarse un ratoyoutube – 1 mar 2014

La relajación muscular progresiva (PMR) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad[1].

La técnica consiste en aprender a controlar la tensión en grupos musculares específicos, tensando primero y relajando después cada grupo muscular. Cuando se libera esta tensión, se dirige la atención hacia las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación, de modo que el paciente aprende a reconocer el contraste entre los estados[2][3].

En 1929, Jacobson publicó el libro Relajación progresiva, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo dio lugar al uso de la palabra «relajación», en el sentido de «volverse menos tenso, ansioso o estresado, calmarse»[5][6].

En la actualidad, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en una alternativa que sustituye o complementa la atención médica habitual. La relajación muscular progresiva se utiliza como tratamiento para algunas causas de insomnio. Su objetivo es reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan al sueño[7].

audio de relajación muscular progresiva

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Si usted es como la mayoría de la gente, probablemente esté lidiando con demasiado estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para lidiar con el estrés, preparándonos para la batalla. Como parte de esta respuesta al estrés, experimentamos un aumento de la tensión muscular.

Este exceso de tensión muscular es un desperdicio de energía, contribuye a la fatiga y puede provocar dolor crónico.  Piensa en los boxeadores: bailan alrededor del cuadrilátero como forma de mantener los músculos sueltos para poder concentrar toda su fuerza cuando quieren dar un golpe.

Lo bueno es que hay una gran solución para el problema de estar tenso todo el tiempo.  Los ejercicios de relajación muscular son técnicas sencillas para calmar el cuerpo en respuesta al estrés de la vida.  Si aprendes a relajar sistemáticamente los músculos de tu cuerpo, estarás mejor equipado para afrontar los retos del día a día. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tienes un problema de salud que empeora con el estrés, como el síndrome del intestino irritable (SII), la fibromialgia o el dolor crónico.

beneficios de la relajación muscular progresiva

Introducción¿Alguna vez te ha dolido la espalda o el cuello cuando estabas ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.

¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.

Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.

Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental

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