febrero 8, 2023

Relajacion muscular ejercicios

relajación muscular progresiva nhs

Introducción¿Ha tenido alguna vez dolor de espalda o dolor en el cuello cuando estaba ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.

¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.

Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.

Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental

relajación muscular progresiva para dormir

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada «respuesta al estrés» es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

hoja de trabajo de relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR), también llamada «exploración del cuerpo», es especialmente útil cuando te sientes inquieto o te resulta difícil concentrarte. La PMR te ayuda a centrarte en ti mismo, tensando y relajando los músculos mientras exploras mentalmente tu cuerpo.  Cómo hacerloPuedes utilizar aplicaciones como Insight Timer para guiarte a través de una secuencia de PMR. Aunque las aplicaciones pueden ser útiles, también puedes hacerlo tú mismo en casa sin ayuda.Empieza por ponerte en una posición cómoda, lejos de distracciones como la televisión, la radio o las notificaciones del móvil. Puedes optar por cerrar los ojos para mantener la concentración. También es una buena idea llevar ropa cómoda cuando hagas cualquier tipo de meditación.Respira profundamente y empieza por tensar los músculos de la cara. Aprieta los ojos, arruga la frente y aprieta la mandíbula durante cinco segundos. A continuación, relaja los músculos y respira profundamente. A continuación, pase a los músculos del cuello y los hombros. Siga tensando y relajando los músculos a medida que recorre el cuerpo, teniendo cuidado con las zonas de dolor o lesión.Al final de la rutina, observe si algún músculo sigue estando tenso. Si es así, puedes repetir el ejercicio en esa zona unas cuantas veces más.

audio de relajación muscular progresiva

A veces ni siquiera nos damos cuenta de cómo se tensan nuestros músculos, pero tal vez aprietes ligeramente los dientes y sientas la mandíbula tensa, o tal vez tus hombros se pongan tensos, lo que provoca una sensación de tirantez en el cuello y los hombros.

Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye a la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación ni pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.

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