Relajacion con niños

Ejercicios de relajación

Disfruta de esta selección de meditaciones, historias sobre el sueño, música y mucho más, todo ello seleccionado para apoyar tu bienestar mental y emocional durante este tiempo. Y vuelve a visitarnos pronto, ya que actualizaremos estos recursos con regularidad.

Tiempo de pantalla saludable para los niños del siglo XXI Más de un millón de niños hacen yoga, mindfulness y relajación con Jamie en el canal de YouTube de Cosmic Kids. Padres y profesores informan de mejoras significativas en la autorregulación, la concentración y la empatía. Se puede acceder a Cosmic Yoga a través de YouTube o de la aplicación, que actualmente tiene dos semanas de prueba gratuita.

Queremos que los niños estén sanos y sean felices, no sólo ahora, sino para el resto de sus vidas. Y enseñarles a meditar a una edad temprana les ayudará a conseguirlo». Headspace para niños es gratuito durante las dos primeras semanas. Puppy Mind de Andrew Jordan Nance Un libro sobre cómo enseñar a los niños a entrenar sus mentes errantes. Hay una lectura de la historia en YouTube si no tienes acceso al libro.

Ayude a los niños a descubrir sus superpoderes de tranquilidad, concentración y sueño tranquilo con la aplicación fácil de usar. Cápsulas de meditación: Un programa de atención plena para niños Al igual que las cápsulas espaciales permiten explorar y descubrir el espacio exterior, las «cápsulas de meditación» permiten descubrir el espacio interior. Las estrategias sencillas para aprender a meditar representan cápsulas de autocuidado que ayudan a los niños a desarrollar y mantener una mente sana y feliz.

Técnicas de relajación para la ansiedad infantil

Una vez que su hijo aprende estas actividades de relajación fáciles de probar, las mantiene durante toda su vida. Las estrategias de relajación suelen funcionar mejor en los momentos de estrés cuando se han practicado. Si a tu hijo no le gusta un tipo de estrategia de relajación, ¡no pasa nada! Hay muchas para probar.

Contrae los músculos todo lo que puedas, todos al mismo tiempo, incluyendo los brazos, las piernas, los músculos de la cara y los puños cerrados. Mantén la tensión durante unos instantes y luego suéltala. Aprieta y suelta. Siente la ola de relajación que sigue.

Otro método es hacer que tu hijo relaje cada parte de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. La idea que subyace a la relajación muscular progresiva es inspirar cuando se tensa y soltar cuando se exhala.

Relajacion con niños

Actividades de relajación

Desde el miedo a la oscuridad hasta la presión del colegio, los compañeros y la selectividad, cada niño experimenta sus propios miedos, ansiedades y sentimientos de estrés. Enseña a tus hijos algunas de las técnicas de relajación más eficaces para ayudarles a gestionar su estrés diario. Esto les dará herramientas que pueden beneficiarles durante toda su vida.

Hay muchas técnicas que los niños pueden utilizar para reducir su estrés y relajarse. Dependiendo del niño, algunas pueden funcionar mejor que otras. Intente enseñar a su hijo una o dos de las siguientes técnicas para empezar, y luego vaya añadiendo más a medida que se sienta preparado para probarlas.

El ejercicio es una gran forma de relajación. Caminar, correr, nadar y jugar son ejercicios que gustan a los niños. Sin embargo, no hay que pasar por alto el ejercicio con música. Hay muchos CD y DVD de ejercicios excelentes para todas las edades.

La visualización también se conoce como imagen visual guiada. Esta técnica utiliza la imaginación para frenar el parloteo de la mente y ayudar a liberar los pensamientos negativos y las preocupaciones. Esta técnica puede ser especialmente útil tras la relajación muscular progresiva, que primero relaja los músculos y luego calma la mente. Imaginar un lugar bello y tranquilo es un tipo de visualización que casi cualquier niño puede utilizar para reducir el estrés. La visualización de colores también puede ser útil y es una técnica muy sencilla de enseñar a un niño.

Técnicas de relajación para alumnos de primaria

A pesar de lo que a veces nos decimos, el estrés no está sólo «en nuestra cabeza». La respuesta al estrés -también llamada respuesta de huida o lucha- provoca una descarga de adrenalina y otras hormonas que desencadenan cambios físicos en el cuerpo: el corazón se acelera, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera, la digestión se ralentiza y las pupilas se dilatan. El estrés crónico pasa factura tanto al cuerpo como a la mente.

La buena noticia es que el uso de una serie de técnicas de relajación mente-cuerpo puede ayudar a cortocircuitar la respuesta de huida o lucha. Las técnicas de relajación no sólo pueden reducir los síntomas físicos del niño, sino que también pueden ayudarle (y a usted) a recuperar la sensación de control y confianza en la situación, ayudando a todos a encontrar momentos de paz en medio del caos y el aislamiento de la enfermedad y el tratamiento médico.

Estas técnicas están diseñadas para que padres e hijos las practiquen juntos. La mayoría de ellas pueden realizarse en pocos minutos en cualquier lugar, ya sea un sitio tranquilo o un hospital abarrotado, sin necesidad de herramientas especiales.