Primeras clases de yoga

Consejos de yoga para principiantes en casa

¿Hasta dónde has llegado en tu viaje por el yoga? Utilice esta guía para ver qué nivel de clase es el adecuado para usted. Como siempre, la seguridad es lo primero: asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar este o cualquier otro programa de ejercicios.

Las clases de nivel 1 están diseñadas para aquellos que han estado poco expuestos al yoga, pero están ansiosos por aprender y empezar a experimentar los increíbles beneficios de una práctica de yoga. El estudiante principiante necesita una dirección de ritmo lento y un gran nivel de detalle para que pueda familiarizarse con las poses básicas de yoga y el uso de la respiración. ¡Siempre algo nuevo!

Las clases de nivel 1-2 están diseñadas para aquellos que han estado expuestos al yoga, incluyendo una introducción a las posturas básicas de yoga y la alineación adecuada. El estudiante principiante con experiencia desea explorar su práctica y comenzar a familiarizarse con las posturas y el uso de la respiración. ¡Familiarizándose más!

Las clases de nivel 2-3 están diseñadas para yoguis más experimentados con una comprensión muy sólida de las posturas básicas de yoga que se sienten cómodos realizando posturas más avanzadas. El estudiante de nivel intermedio-avanzado practica yoga regularmente y ha comenzado a dominar la conexión de la respiración con el movimiento. ¡Trabajo duro!

Shavasana

Iniciar una rutina de yoga ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los músculos, la mejora de la flexibilidad, una mayor amplitud de movimiento y mucho más. Podría decirse que la parte más difícil de iniciarse en el yoga es empezar por primera vez. Si estás pensando en probar tu primera clase de yoga, aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a empezar. Antes de que te des cuenta, estarás practicando yoga de forma constante.

Considera la posibilidad de llevar algo elástico y cómodo a tu primera clase de yoga. Es importante que el atuendo se adapte a toda la gama de movimientos. La ropa de yoga ideal varía ligeramente dependiendo de lo que te resulte más cómodo y del tipo de clase de yoga a la que asistas; para las clases de yoga de alta intensidad, puedes considerar llevar algo bien equipado para soportar el sudor, así como llevar una toalla adicional a la clase. No es necesario que lleves los zapatos y los calcetines a las clases de yoga, por lo que también puedes considerar llevar un calzado que sea fácil de quitar antes de la clase.

Las prácticas de yoga suelen realizarse sobre una esterilla, pero ¿es necesario llevar una esterilla a tu primera clase de yoga? Si está comprometido a seguir con el yoga, una esterilla puede ser una inversión que valga la pena; sin embargo, si quiere probar el yoga antes de comprar una esterilla, es probable que su gimnasio de yoga tenga esterillas gratuitas para prestar. Ponte en contacto con el lugar antes de asistir para asegurarte de que tienen todo lo que necesitas para empezar.

Primeras clases de yoga

Cómo preparar el yoga en casa

¿Quieres probar una clase de yoga para hacer ejercicio, aliviar el estrés o incluso divertirte, pero te sientes intimidado por la cultura del yoga? Te entendemos perfectamente. Todos hemos sido principiantes alguna vez. Aquí tienes cinco cosas que debes saber para tu primera clase de yoga.

Deberás llevar ropa cómoda que te permita moverte libremente.  En el caso de las mujeres, los pantalones cortos o los leggings y un top, y en el caso de los hombres, los pantalones cortos y una camiseta, son buenas opciones.  También es una buena idea llevar varias capas de ropa, ya que es difícil predecir lo fresca que estará la sala o el calor que se puede pasar en las posturas de yoga.  No se recomienda llevar ropa holgada en una clase de yoga porque el profesor querrá comprobar tu alineación y darte indicaciones para mejorar. El yoga se suele hacer descalzo o con calcetines de yoga. Recuerda que no necesitas gastar mucho en ropa de entrenamiento.

Bebe mucha agua antes y después de la clase de yoga.    Debes estar bien hidratado antes de la clase. La mayoría de las clases de yoga no tienen descansos designados para beber agua.    Y la mayoría de los participantes no se detienen a beber agua.    Sin embargo, es perfectamente aceptable que traigas tu botella de agua a la clase y te detengas a beber si lo consideras necesario.  Por favor, mantén tu botella de agua a un lado de la sala y no cerca de tu esterilla o la de otro participante.

Drishti

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.