febrero 8, 2023

Prasarita

beneficios de prasarita padottanasana

Me gustaría proponer una inevitabilidad que acompañe a la muerte y a los impuestos: la gravedad. De hecho, se puede argumentar que la gravedad es más inevitable que los impuestos, porque hay formas de eludir el pago de impuestos si te lo puedes permitir. Ninguno de nosotros escapa a la gravedad.

La gravedad es la responsable de que no salgamos flotando de la superficie de la Tierra. También es responsable de la órbita de la Tierra alrededor del sol y de la órbita de la luna alrededor de nosotros. Es en parte responsable de las mareas.

A pesar de la inevitabilidad de la gravedad, a menudo parece que invertimos mucha energía en luchar contra ella. Lo veo mucho en las clases de yoga: los músculos abrazando los huesos, el pecho y los hombros levantándose, todo para elevarnos del suelo. Esto es increíblemente ineficaz y, según mi experiencia, desperdicia una enorme cantidad de energía.

Las asanas expresan tanto la estabilidad como la expansión. La mayoría de nosotros parece encontrar los aspectos expansivos de nuestras posturas mucho más interesantes que los aspectos estabilizadores. Por ejemplo, si miras la foto que acompaña a este artículo, ¿qué es lo primero que notas?

significado de prasarita

El aspecto esencial de esta postura es, como todos los pliegues hacia delante, un alargamiento de los músculos de los isquiotibiales y la rotación de la pelvis. Toda la parte trasera del cuerpo, desde los talones hasta las caderas, bajando por la columna vertebral hasta el cuello, se alarga y se relaja, mientras que la parte delantera del cuerpo asume el esfuerzo de equilibrarse.

Contraindicaciones:  Cualquier lesión en la columna vertebral debe tratarse con mucha precaución. Las lesiones lumbares, especialmente, pueden agravarse si se realiza esta postura de forma incorrecta. El redondeo de la columna vertebral (véase: «Errores comunes», más abajo) puede suponer una gran tensión en las vértebras. Si estás practicando con una lesión, busca la orientación de un instructor para asegurarte de que esta posición se realiza de forma saludable. Si tienes una enfermedad que afecta al corazón o a la presión arterial, ten cuidado con llevar la cabeza más abajo que el corazón, ya que puede provocar mareos.

Desde el Samasthiti, inhala y da un paso hacia atrás con el pie derecho de 3 a 4′ y gira todo el cuerpo 90° para mirar hacia un lado. Lleva los dedos de los pies hacia dentro ligeramente, de manera que los bordes de los pies queden paralelos a los bordes de la esterilla.

significado de prasarita padottanasana

Puede proporcionar un estiramiento intenso y ser una postura difícil para un principiante, PERO también puede ser una postura relajante y reparadora para estudiantes más avanzados. En cualquier caso, Prasarita Padottanasana ayuda a desarrollar una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad en el cuerpo y la mente, ¡todo al mismo tiempo!

En Light on Yoga, BKS Iyengar dice que al hacer esta postura se envía el flujo sanguíneo al tronco y a la cabeza, de forma similar a como se hace en Sirasana (parada de cabeza). Por lo tanto, Prasarita Padottanasana se hace a menudo en lugar de una parada de cabeza – una gran alternativa para aquellos estudiantes que aún no están practicando las inversiones más avanzadas.

A los estudiantes principiantes se les suele enseñar primero la versión cóncava de esta Prasarita Padottanasana – tomando bloques bajo las manos o incluso presionando las manos contra la pared y creando una espalda plana, como una media Uttanasana (pliegue hacia delante de pie). Estas variaciones permiten a los alumnos desarrollar la fuerza en la parte delantera y trasera de las piernas, y aprender a extender la columna vertebral a lo largo, en lugar de encorvar y encorvar la espalda con el fin de bajar la cabeza al suelo.

variaciones de prasarita padottanasana

Prasarita padottanasana es un gran estiramiento para los isquiotibiales y la línea interna de la pierna. Con muchas variaciones disponibles, esta postura es accesible para la mayoría de los practicantes. También es una buena postura en lugar de la parada de cabeza.

Prasarita padottanasana ha encontrado su camino en casi todos los estilos de yoga. B.K.S. Iyengar enseñó varias variaciones de esta postura, etiquetándolas como A, B, C y D. La variación más comúnmente practicada es la prasarita padottanasana A. La prasarita padottanasana B es cuando las manos están en las caderas y la cabeza se levanta del suelo, sin apoyarse en la esterilla. La Prasarita padottanasana C es la variante en la que las manos se entrelazan y se estiran por detrás de la espalda y por encima de la cabeza mientras se pliega. En la última variante enseñada por Iyengar, la prasarita padottanasana D pide al alumno que agarre el dedo gordo de cada pie.

Janu sirsasana (JAH-nueva cizalla-SHAHS-anna), puede parecer sencilla, pero combina elementos de un pliegue hacia delante, una torsión y un estiramiento lateral del cuerpo. La postura de la cabeza a la rodilla estira los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las ingles y puede ajustarse para que sea muy desafiante o muy relajante.

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