febrero 1, 2023

Practicas del zen

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5 herramientas para ayudarte a empezar tu práctica de meditación en casa- Esta es una guía que te enseña tanto los fundamentos de la meditación sentada (se incluyen instrucciones junto con las 5 herramientas) como las 5 herramientas que puedes utilizar para ayudarte a construir tu práctica. Una gran guía para principiantes.2. Incorpora la meditación a tu vida cotidiana (y conviértela en un hábito diario)Una vez que hayas comenzado tu práctica de meditación, probablemente descubrirás que puede ser bastante difícil mantener la constancia. En primer lugar, porque meditar no es suficiente, concéntrese en establecer la meditación como un hábito diario. Pero además, hazlo de forma que te permita integrar la meditación en tu vida diaria.Lee esta guía para establecer la meditación como un hábito diario:

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Últimamente ha aumentado el interés por la práctica del budismo zen debido a los beneficios que, según se dice, tiene para la mente y el cuerpo. Pero, ¿en qué consiste exactamente? Puede ser bastante difícil de explicar, ya que el Zen no se limita a las palabras y las letras de los sutras. Pero en este artículo, tratamos de profundizar en las creencias y prácticas del budismo zen.

El Zen es una de las escuelas del Budismo Mahayana. La palabra Zen es en realidad la pronunciación japonesa de la palabra china media 禪 (Chan), que tiene sus raíces en la práctica india del Dhyana o meditación.

Si queremos conocer la historia del budismo zen, tenemos que remontarnos al siglo VI de nuestra era. En esa época, un monje indio llamado Bodhidharma viajó a China y fue llamado por el emperador de entonces, que tenía preguntas para él. Se dice que el Emperador le preguntó el significado de las Santas Verdades de Buda y Bodhidharma respondió con un «Vacío, nada santo» mientras procedía a salir de la corte. Bodhidharma se dirigió entonces a un monasterio, se sentó frente a una pared y meditó durante nueve años. Allí hubo un monje que lo buscó, cuidó de él y acabó convirtiéndose en su heredero, iniciando así la difusión del budismo zen.El Sexto Patriarca, Hui-neng (638-713), se considera la edad de oro del zen. Sin embargo, su auge se detuvo con la persecución del budismo en China a mediados del siglo IX. El budismo aparece por primera vez en el Nihon Shoki japonés, una historia japonesa que documenta las crónicas de Japón, en el año 552. Durante el periodo de Nara (710-794) se construyeron varios monasterios budistas notables, como Todaiji, en la entonces capital de Nara, y adquirieron un fuerte arraigo político. Fue durante el periodo Kamakura (1185-1333) cuando se introdujo la «Secta Zen» desde China. Aunque las prácticas zen eran algo más complejas, el budismo zen se hizo popular entre los miembros de la clase militar. En la actualidad, el budismo zen está ganando más popularidad fuera de Japón que dentro del propio país.

cómo practicar la meditación zen

El zen es una filosofía que nació del budismo Mahayana en el siglo XI. El zen pone menos énfasis en las antiguas prácticas religiosas y se centra en la meditación, el desinterés y la unidad en el universo. Algunos de los principios principales de la filosofía Zen son la negación del ego, el enfoque en la interconexión en el universo, el reconocimiento del apego como fuente de sufrimiento y la comprensión de que la percepción humana es defectuosa. Aunque estos principios se basan en las normas del budismo, la mayoría de ellos están relacionados con los valores de Asia oriental, como el taoísmo y el confucianismo. A continuación se presenta un resumen de los principios del budismo zen japonés elaborado por el doctor Adam Acar.

No existe el «tú» ni el «yo».  No existe el «ego»: es sólo algo que suponemos que existe.    No existe el yo, también conocido como «anatta». Como el universo está siempre en transformación, no tenemos yoes fijos ni ego, siempre cambia y no es algo sólido que deba ser apreciado o glorificado. No eres tus pensamientos, no eres tus dolores, no eres tus emociones. Como dijo Dogen: «Estudiar el Zen es estudiar el yo. Estudiar el yo es olvidar el yo. Olvidar el yo es ser despertado por todas las cosas». La separación entre el yo y los demás es sólo una ilusión que desaparece cuando estamos despiertos.

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica «pensar en no pensar».

La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.

La meditación zen se considera una «meditación de monitorización abierta», en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

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