febrero 1, 2023
Posturas de yoga invertidas

Posturas de yoga invertidas

Posturas de yoga invertidas

Purvottana

Una asana invertida es cualquier postura en la que el corazón se mantiene por debajo de las piernas o de la zona abdominal inferior.  Invierten la acción de la gravedad sobre el cuerpo; en lugar de que todo sea atraído hacia los pies, la orientación se desplaza hacia la cabeza.  En el plano emocional y psíquico, las asanas invertidas ponen todo patas arriba, arrojando una nueva luz sobre viejos patrones de comportamiento y de ser.  Estas prácticas mejoran la salud, reducen la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en uno mismo.    También aumentan el poder mental, la concentración y estimulan los chakras.

«Mientras me dejo caer en la quietud de mi cuerpo y conecto con la respiración, siento un cosquilleo en los dedos de los pies que se extiende hacia arriba en mi cuerpo y siento que el peso de mis piernas se libera.Abriendo los ojos, estoy mirando el mundo desde el revés y suspiro con placer ante la nueva sensación de una leve pulsación entre mis oídos.    Es interesante cómo esta posición invertida ofrece una nueva perspectiva, una inversión de la mente desde el cambio literal de posición en la vida, y de alguna manera una tremenda sensación de un lugar para descansar.»

Viparita karani

Es posible que haya temores o una sensación de limitación a la hora de hacer posturas de inversión a las que hay que enfrentarse. A veces, es mejor empezar una asana gradualmente.    La postura de los hombros viene con algunas variaciones que puedes utilizar para ganar fuerza y flexibilidad, así como para superar cualquier sentimiento de miedo sobre la postura y tu capacidad para hacerla.Superar el miedo, y finalmente ser capaz de hacer una postura difícil que pensabas que no podías, puede crear efectos psicológicos positivos.    Cuando nos demostramos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que simplemente no era posible.Referencias: A.G.Mohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente ¡Gracias por leer!    Por llegar hasta el final, recibirás un 10% de descuento en tu próxima compra con el código YOGA10

Eka pada rajakapot

El yoga de inversión es una forma de esta antigua práctica que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Si bien esta forma de yoga puede parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente como cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas van desde una simple flexión hacia delante hasta una parada de cabeza.

El yoga de inversión con el peso del cuerpo ofrece una variedad de beneficios a sus practicantes. Estas posturas han ido ganando popularidad porque son un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar regularmente el yoga de inversión no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.

Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, que ayudan a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.

Bhujapida

Las inversiones son posturas poderosas que llevan la cabeza por debajo del corazón y a menudo requieren soportar el peso a través de las manos y los hombros. Las inversiones activas incluyen posturas como la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana), la postura de los brazos (Pincha Mayurasana), la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura de la cabeza (Salamba Sirsasana). Sin embargo, incluso las posturas más suaves, como la postura de flexión hacia delante (Uttanasana) y la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), colocan la cabeza por debajo del corazón y ofrecen un ligero efecto de inversión.

Colocarse boca abajo tiene muchos beneficios. Al invertir nuestra relación típica con la gravedad, las inversiones favorecen el retorno venoso, que es el retorno de la sangre al corazón. Normalmente, la sangre de los pies y las piernas se mueve en contra de la gravedad para volver al corazón. Este movimiento es asistido por la presencia de válvulas unidireccionales en nuestras venas, la contracción muscular, los diferenciales de presión en el cuerpo y la contracción del corazón. Cuando nos invertimos, nuestra sangre puede bajar fácilmente de vuelta al corazón sin esfuerzo, dando un respiro a las válvulas unidireccionales de nuestras venas.

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