junio 1, 2023
Postura sentada yoga

Postura sentada yoga

posturas de yoga tumbado

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¿Buscas posturas de yoga sentado para añadir a tu práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, siéntase libre de usar accesorios para ayudarse. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.

Esta es una forma de hacer la postura fácil, pero como su nombre indica, esta postura está pensada para ser un asiento cómodo. Si esta configuración no te funciona, adopta cualquier posición con las piernas cruzadas. También se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.

La postura de la cara de vaca llega a partes de los hombros y de la parte superior de los brazos que muchos de nosotros no utilizamos. No te sorprendas si descubres que es mucho más fácil atar las manos de un lado que del otro. Este tipo de asimetría es muy común, ya que la mayoría de la gente favorece una mano sobre la otra.

baddha konasana

Aunque esta postura parece centrarse en el estiramiento de las piernas, preste la misma atención al alargamiento de la columna vertebral -creando líneas largas- y evite colapsar hacia adentro y sacrificar la alineación. Los isquiotibiales tensos pueden interferir con este alargamiento, dice la profesora de yoga Natasha Rizopoulos.

«Los isquiotibiales se unen a las tuberosidades isquiáticas (huesos del asiento), que son los puntos óseos que se pueden sentir a través de la carne de las nalgas», explica. «Cuando los isquiotibiales son cortos, tiran de la parte posterior de la pelvis hacia abajo, creando lo que se conoce como una inclinación posterior. Esto ocurre cuando se mete la pelvis y se redondea la parte baja de la espalda. «

Por qué nos gusta: «En la flexión hacia delante con ángulo ancho, la conexión entre mi cuerpo y la respiración es extremadamente pronunciada. Con cada exhalación, mi torso se extiende notablemente más lejos, llevándome a lo más profundo de la postura», dice Kyle Houseworth, Editor Asistente de YJ. «En los días en que no puedo extender completamente mi torso hacia el suelo, lo veo como un indicador de qué partes de mi cuerpo necesitan un poco más de atención. ¿Caderas tensas? ¿Respalda rígida? ¿Las rodillas se doblan? Esta postura me dice todo lo que necesito saber».

urdhva mukha shvanasa

Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede resultar incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].

Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.

La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y «usuario de mantras» que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].

dhanuras

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.

Las posturas de yoga sentado son excelentes para los yoguis de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Incluyen cosas como pliegues hacia delante, giros y posturas con las piernas cruzadas. La mayoría de las posturas sentadas se dirigen principalmente a las piernas y las caderas en lo que respecta al estiramiento, pero hay algunas que trabajan los brazos, el pecho y los hombros también. Cuando practiques estas posturas, considera la posibilidad de apoyar la columna vertebral con un bloque, una manta o un cojín debajo de ti, lo que ayudará a levantar las caderas y a alinear la columna vertebral:

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