febrero 1, 2023
Postura del arco yoga

Postura del arco yoga

variaciones de la postura del arco

Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Debido a que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una manera de equilibrar nuestra vida plegada hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.

Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.

«Urdhva Dhanurasana» aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión».

La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, «el yoga está en los huesos». Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.

postura del barco

Como postura de yoga intermedia, la Dhanurasana puede ser una postura que requiera mucho tiempo para aprender y practicar si se está empezando con el yoga. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, dice: «Dhanurasana, o postura del arco, recibe su nombre por la forma que adopta el cuerpo al realizar esta asana, que es la de un arco. ‘Dhanu’ significa arco y ‘asana’ significa postura o posición. Al igual que un arco bien tensado es una ventaja para un guerrero, un cuerpo bien estirado ayuda a mantener la flexibilidad con una buena postura. Es esa determinación y consistencia la que explorarás dentro de ti mismo mientras te mueves suavemente en Dhanurasana» Si estás preparado para el desafío que supone Dhanurasana, sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.

1. ¿Cómo realizar la Dhanurasana o Postura del Arco? 2. ¿Cuáles son las variaciones de la Dhanurasana o Postura del Arco? 3. ¿Cuáles son los beneficios de la Dhanurasana o Postura del Arco? 4. Dhanurasana o Postura del Arco:  Preguntas frecuentes ¿Cómo realizar la Dhanurasana o postura del arco?

Imagen: ShutterstockConsejo:  Para los principiantes, puede ser difícil levantar los muslos del suelo. Puedes enrollar una manta y colocarla debajo de los muslos para apoyarte. A algunas personas también les resulta difícil agarrar y sujetar los tobillos mientras practican la Dhanurasana. Para solucionar este problema, considere la posibilidad de atar un paño alrededor de los tobillos y agarrarse a sus bordes mientras entrena su cuerpo para que sea lo suficientemente flexible para la postura del arco perfecta.

postura del arco para principiantes

Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas todos los días, entonces necesitas la Dhanurasana (postura del arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura abriendo el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado frente al ordenador.

Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado con tu cuerpo y a tranquilizar tu mente, tanto dentro como fuera de la esterilla.

Por qué nos gusta: «Empecé a profundizar en mi práctica de Dhanurasana cuando comprendí que se traduce en la postura del «arco». Soy ascendente de Sagitario, y encuentro que la Dhanurasana es adecuada para mí, ya que Sagitario es el arquero. Mientras practico la postura, me imagino como un arco y mi respiración como una flecha, cortando los espacios estancados dentro de todo mi ser. Abre los muslos, la región pélvica, los abdominales y los espacios del corazón, lo cual es necesario para mí como ex-futbolista. Hace poco me invitaron a profundizar en las raíces filosóficas del yoga. En ese proceso, me he abierto aún más a esta asana. He estado practicando Dhanurasana mientras meditaba sobre la eliminación de lo que en el jainismo se llama ‘pudgala druvya’, un tipo de sustancia material que puede mantenernos en el samsara (ciclo de muerte y renacimiento).» -Cameron Allen, columnista de astrología de YJ

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La postura del arco es una postura intermedia de yoga que abre profundamente el pecho y la parte delantera del cuerpo. Si alguna vez has pasado un día encorvado sobre un ordenador, o si practicas deportes que incluyen un movimiento hacia delante – como la natación, el ciclismo o el golf – sabes lo bien que sienta estirar los brazos y levantar el pecho. Inclinarse hacia atrás es una forma natural de recuperar el equilibrio después de encorvarse hacia delante.

La postura del arco estira toda la parte delantera del cuerpo, al tiempo que fortalece todos los músculos de la espalda. Esto mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral. Además, la postura ayuda a abrir el pecho, el abdomen, los cuádriceps, los tobillos, las ingles, los flexores de la cadera y la garganta.

La presión del cuerpo sobre el abdomen estimula positivamente los órganos de la digestión y la reproducción, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales. Además, el estiramiento profundo del pecho abre los pulmones, ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. La postura del arco, que energiza y vigoriza el cuerpo, la mente y el espíritu, también ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la ansiedad.

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