febrero 1, 2023
Poses de yoga difíciles

Poses de yoga difíciles

Poses de yoga difíciles

posturas de yoga avanzadas

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

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Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser «desafiante» cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas posturas por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la postura es demasiado.

Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.

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Aunque la misión principal del yoga es el equilibrio (tanto en el cuerpo como en la mente), desafía seriamente tu fuerza y flexibilidad. «Todas las posturas son fáciles si simplemente prestas atención y respiras», dice Tara Stiles, instructora de yoga y fundadora de Strala Yoga Studio. Pero eso no significa que no haya una buena cantidad de posturas que pongan a la gente -sobre todo a los hombres- a prueba.

Stiles identifica cinco posiciones avanzadas de yoga que todo hombre debería esforzarse por lograr. «Estas cinco probablemente presentarán un desafío para la mayoría de los hombres debido a la tensión de los isquiotibiales, los hombros y la espalda», dice. «Estas posturas requieren y promueven un equilibrio uniforme en el cuerpo, por lo que es especialmente grande para los chicos para abrir y fortalecer de manera uniforme». Si eres un principiante en el mundo del yoga, te aconsejamos que tomes unas cuantas clases antes de intentar sumergirte de cabeza (literalmente) en estos movimientos.

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¿Has abordado las posturas básicas de yoga como el Perro Boca abajo y la Paloma y crees que estás listo para posturas más desafiantes? Después de ver esta lista de las posturas de yoga más difíciles del mundo, puede que lo pienses de nuevo.

1. GrullaLos brazos fuertes y el equilibrio estable son una necesidad para cualquier persona interesada en intentar la postura de la grulla. Comienza la postura poniéndote en posición de niño con las manos debajo de los hombros. Coloca las manos en el suelo y dobla los codos dejándolos cerca del cuerpo. Levantar los brazos para que las piernas queden suspendidas en el aire y apoyar las rodillas en las axilas. Las rodillas deben permanecer en ángulo recto y la cabeza debe inclinarse hacia el suelo.

2. Variación de la parada de cabeza de loto con las piernas atadasTípicamente, la parada de cabeza consiste en equilibrar el cuerpo sobre la cabeza con los brazos apoyados en el suelo como soporte. Sin embargo, esta postura va dos pasos más allá al equilibrar sólo la cabeza y juntar las piernas para que los pies se toquen en forma de diamante. Para que sea un poco más fácil, considera dejar las manos en el suelo para que tu peso esté más equilibrado.

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