febrero 8, 2023
Persona zen

Persona zen

maestro zen

«Zen» es tradicionalmente un sustantivo propio, ya que suele describir una secta budista concreta. En tiempos más recientes, se utiliza la minúscula «zen» cuando se habla de la filosofía y se añadió oficialmente al diccionario Merriam-Webster en 2018[15].

Posteriormente, los budistas chinos desarrollaron sus propios manuales y textos de meditación, siendo uno de los más influyentes las obras del patriarca de Tiantai, Zhiyi. Sus obras parecen haber ejercido cierta influencia en los primeros manuales de meditación de la escuela Chán propiamente dicha, siendo una de las primeras obras el ampliamente imitado e influyente Tso-chan-i (Principios de la meditación sentada, c. siglo XI)[34].

Para regular la mente, a los estudiantes zen se les suele indicar que cuenten las respiraciones. Se cuentan tanto las exhalaciones como las inhalaciones, o sólo una de ellas. El recuento puede ser de hasta diez, y luego se repite este proceso hasta que la mente se calme.[35] Los maestros zen, como Omori Sogen, enseñan una serie de exhalaciones e inhalaciones largas y profundas como forma de preparar la meditación regular de la respiración.[36] La atención suele ponerse en el centro de energía (dantian), debajo del ombligo. [37] Los maestros zen suelen promover la respiración diafragmática, afirmando que la respiración debe provenir de la parte inferior del abdomen (conocida como hara o tanden en japonés), y que esta parte del cuerpo debe expandirse ligeramente hacia delante mientras se respira. 38] Con el tiempo, la respiración debe hacerse más suave, profunda y lenta. 39] Cuando el recuento se convierte en un estorbo, se recomienda la práctica de seguir simplemente el ritmo natural de la respiración con una atención concentrada. 40]

introducción al budismo zen

Este artículo fue escrito por Nicolette Tura, MA. Nicolette Tura es una Experta en Vida Auténtica que dirigió su propio negocio de bienestar durante más de diez años en el Área de la Bahía de San Francisco. Nicolette es una profesora de yoga registrada de 500 horas con una especialización en psicología y atención plena, una especialista en ejercicios correctivos certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y es una experta en vida auténtica. Es licenciada en Sociología por la Universidad de California, Berkeley, y tiene un máster en Sociología por la SJSU. Constantemente se nutre de sus propias heridas y desafíos; con su formación en las artes de la curación y la sociología, ofrece contenidos potentes, meditaciones poderosas y seminarios que cambian el juego para inspirar la elevación a nivel personal y corporativo.

Tener una actitud zen significa encontrar la conciencia consciente del momento presente. Esto le ayudará a liberarse del estrés, la ansiedad, la frustración y la ira. En su lugar, céntrate en pensamientos y acciones positivas que te ayudarán a relajarte y a responder de forma más equilibrada a tu vida cotidiana. Dejar de lado lo que no puedes controlar, reconocer tus sentimientos y dedicarte tiempo a ti mismo te ayudará a mantener una visión más positiva de la vida.

rostro zen

5 herramientas para ayudarte a empezar tu práctica de meditación en casa- Esta es una guía que te enseña tanto los fundamentos de la meditación sentada (se incluyen instrucciones junto con las 5 herramientas) como las 5 herramientas que puedes utilizar para ayudarte a construir tu práctica. Una gran guía para principiantes.2. Incorpora la meditación a tu vida cotidiana (y conviértela en un hábito diario)Una vez que hayas comenzado tu práctica de meditación, probablemente descubrirás que puede ser bastante difícil mantener la constancia. En primer lugar, porque meditar no es suficiente, concéntrese en establecer la meditación como un hábito diario. Pero además, hazlo de forma que te permita integrar la meditación en tu vida diaria.Lee esta guía para establecer la meditación como un hábito diario:

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karma

Zen es un término que describe un sentimiento de paz, unidad e iluminación. También describe un tipo de budismo en el que la meditación se utiliza para estar presente y no juzgar. El zen se practica con diligencia durante toda la vida. El monje y maestro Shunryu Suzuki describe la práctica diciendo: «El zen no es una especie de excitación, sino la concentración en nuestra rutina diaria habitual». Uno puede empezar a infundir su vida con más zen reduciendo la velocidad, aunque esto no es tan fácil de hacer en el ajetreo de la vida moderna. Imagina tu día como una película: ¿En qué punto de toda esa prisa y actividad puedes hacer una pausa o ralentizar el fotograma? Descubrirlo es el primer paso para encontrar más zen. Aquí tienes 10 ideas para elegir la quietud en medio del caos.

Cuando quieras, puedes parar, cerrar las persianas y volver la mirada hacia dentro. Cuando haces esto, estás mirando la hermosa quietud de tu mundo interior, y es el primer paso para estar más en paz.

Casi puedes oír la voz de una figura de autoridad cuando lees esto, ¿verdad? Cuando te enfrentes a un momento estresante, detente y cuenta hasta diez. Funcionaba cuando eras pequeño, y funciona ahora. Añadir respiraciones profundas ujjayi (un antiguo método de respiración del yoga para ayudar a calmar la mente) a tu conteo puede ayudar a hacerlo aún más efectivo.

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