febrero 8, 2023

Paschimottanasana beneficios y contraindicaciones

paschimottanasana complementaria

Paschimottanasana es una palabra sánscrita, formada por tres palabras: Paschima significa Oeste o Espalda, Uttana significa estiramiento intenso y Asana indica una postura de yoga. En hindi, Paschimottanasana se conoce como पश्चिमोत्तानासन. La postura de yoga se pronuncia como POSH-ee-moh-tan-AHS-anna. Su nombre diferente es Doblado hacia adelante sentado, Estiramiento dorsal intenso, Postura feroz o poderosa y ugrasana. El yoga de la flexión hacia delante sentada es beneficioso para todas las partes del cuerpo y los órganos. La postura de yoga es buena para la pérdida de peso.

Realizar paschimottanasana técnicamente bien no es una tarea fácil. Requiere la práctica de semanas y meses. Por otra parte, no hay que inclinarse hacia delante más allá de un cierto límite, ya que de lo contrario puede causar un fuerte dolor de espalda. Al principio, uno debe inclinarse hacia adelante hasta donde se sienta cómodo. Después de desarrollar la flexibilidad de la espalda y la flexibilidad de los músculos de la espalda, uno será capaz de realizar paschimottanasana.

variaciones de paschimottanasana

La Paschimottanasana (flexión hacia delante sentada) es una postura fundamental que muchos practicantes de yoga pasan por alto. Pero extender la mitad superior del cuerpo sobre la mitad inferior sentada ayuda a estirar toda la parte posterior del cuerpo para mejorar la flexibilidad física. Doblarse hacia dentro de esta manera también aporta calma mental.

«Las flexiones hacia delante son una lucha para la mayoría de nosotros», dice la profesora de yoga Barbara Benagh. «Muchas de las cosas que hacemos para estar en forma, como correr y hacer pesas, nos hacen fuertes a costa de la flexibilidad. Estar sentado en un escritorio todo el día tampoco ayuda».    Demasiado ejercicio y demasiado tiempo sentado pueden provocar tensión en las caderas, la espalda y las piernas.    Pascimottanasana ayuda a contrarrestarlo.

«Explora los patrones mentales que estás trayendo a la asana -un impulso de empujar o una tendencia a abandonar y espaciar- y redirige tu atención a las sensaciones de dejarte llevar», dice Benagh. «A medida que profundizas en la postura haciendo menos, puedes reconocer cómo las emociones almacenadas en el cuerpo pueden imitar la inflexibilidad física, y lo más probable es que tu postura comience a moverse.»

paschimottanasana está contraindicada en la ciática

Paschimottanasana es una palabra sánscrita, formada por tres palabras: Paschima significa Oeste o Espalda, Uttana significa estiramiento intenso y Asana indica una postura de yoga. En hindi, Paschimottanasana se conoce como पश्चिमोत्तानासन. La postura de yoga se pronuncia como POSH-ee-moh-tan-AHS-anna. Su nombre diferente es Doblado hacia adelante sentado, Estiramiento dorsal intenso, Postura feroz o poderosa y ugrasana. El yoga de la flexión hacia delante sentada es beneficioso para todas las partes del cuerpo y los órganos. La postura de yoga es buena para la pérdida de peso.

Realizar paschimottanasana técnicamente bien no es una tarea fácil. Requiere la práctica de semanas y meses. Por otra parte, no hay que inclinarse hacia delante más allá de un cierto límite, ya que de lo contrario puede causar un fuerte dolor de espalda. Al principio, uno debe inclinarse hacia adelante hasta donde se sienta cómodo. Después de desarrollar la flexibilidad de la espalda y la flexibilidad de los músculos de la espalda, uno será capaz de realizar paschimottanasana.

precauciones de paschimottanasana

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Paschimottasana es una postura clásica de yoga mencionada en el Hatha Yoga Pradeepika, escrito por el yogui indio Swatmarama hace unos quinientos años. La palabra «Paschimottasana» se compone de tres palabras sánscritas – «Paschima», que significa oeste o la parte posterior del cuerpo, «Uttana» que significa un estiramiento intenso, y «Asana», que significa postura. En inglés, también se denomina «Seated Forward Bend» o «Intense Dorsal Stretch».

Paschimottanasana estira completamente los músculos de la espalda y ayuda al practicante a conseguir un cuerpo muy flexible. Como los músculos de la espalda son un poco rígidos en la mayoría de los adultos, los entusiastas del yoga necesitan practicar y aprender a hacer la postura durante un tiempo.

La postura de yoga Paschimottanasana se realiza en una posición sentada con las manos tocando los dedos de los pies y luego se dobla hacia adelante de manera que la cabeza se encuentra entre las piernas. Puede que la cabeza no llegue a las piernas en los primeros intentos, pero no pasa nada. El cuerpo ganará gradualmente la flexibilidad para hacerlo con la práctica regular. Por lo tanto, se aconseja doblar sólo hasta donde se pueda en las etapas iniciales.

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