febrero 1, 2023
Orden posturas yoga

Orden posturas yoga

bakasana

Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.

Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.

Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida.  Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!

El propósito de este artículo es educarte sobre cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.

imágenes de asanas de yoga con nombres

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Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

En el Bikram yoga, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite concentrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas siempre cambiante. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos se les describe como «prácticas». Con el yoga, se pretende obtener conocimientos de todas las personas con las que se trabaja (incluidos otros estudiantes), que se pueden aplicar a la propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

vinyāsa

Durante ese tiempo, se ha utilizado para curar diferentes dolencias físicas, espirituales, emocionales e incluso psicológicas. Además de aumentar la fuerza física y ayudar a mantener el peso, el yoga puede ayudar a estimular el hígado, los riñones y otros órganos para ayudar a mantener una buena salud intestinal, crear mejores hábitos de sueño e incluso mejorar su bienestar mental y emocional.

Beneficios: La Postura de la Montaña es generalmente la posición inicial de todas las posturas de yoga de pie y la primera postura del Saludo al Sol. También se conoce a veces como la postura de descanso y es una gran posición neutral, así como una buena herramienta para mejorar la postura.

Beneficios: Afloja los brazos, los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. La Postura de la Palmera o Saludo hacia arriba es una de las asanas de yoga de estiramiento más básicas y la segunda postura del Saludo al Sol. A menudo se utiliza como calentamiento para aflojar la tensión antes de pasar a asanas más rigurosas.

Beneficios: La tercera postura de un Saludo al Sol básico, la Flexión de pie hacia delante, estira los isquiotibiales y las pantorrillas al tiempo que fortalece los muslos, también puede estimular el hígado y los riñones, lo que puede ayudar a mejorar la digestión.

secuencia de posiciones de yoga llamada

Para el estudiante ocasional de yoga, puede parecer que enseñar yoga significa simplemente demostrar cómo realizar correctamente las asanas. El estudiante avanzado, o el profesor de yoga en formación, lo sabe mejor. Además de los aspectos espirituales de la práctica del yoga, hay muchas otras piezas técnicas involucradas. Una de las más importantes es la secuenciación.

Se puede pensar en las secuencias en tres niveles diferentes. Está, por supuesto, el orden en que se realizan las asanas. Pero una buena secuenciación implica pensar en las minisecuencias necesarias para lograr una postura determinada, así como en la visión general de cómo secuenciar el paso entre diferentes categorías de posturas (de las posturas de pie a las posturas en el suelo, por ejemplo).

Aunque entender los principios de la secuencia es crucial para crear una gran clase de yoga, puede parecer desalentador para los nuevos profesores. En nuestra formación de profesores de 200 horas, enseñamos las 66 posturas básicas de yoga y unas 100 variaciones. Está claro que las posibles combinaciones y la secuenciación de tantas posturas es un tema complejo en el que se puede pasar toda la vida estudiando.

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