febrero 1, 2023
Meditaciones para niños

Meditaciones para niños

5:35meditación de atención plena para niños – 5 minutos de meditación guiada para mentes felices – meditación para dormir & cuentos para dormiryoutube – 8 nov 2019

Un artículo publicado en Upworthy.com el mes pasado presentaba una escuela de Baltimore que ha sustituido el clásico castigo de sentarse y sufrir por una forma más progresiva y efectiva: una en la que los niños aprenden a meditar. Lejos del método clásico de esperar que los niños reevalúen espontáneamente su propio comportamiento mediante el castigo, enseñar a los niños a concentrarse en su respiración y en el momento presente puede tener mucho más valor a largo plazo. Pero, como ha señalado un lector, enseñar la meditación fuera de los centros de detención, introduciéndola en el día a día de la escuela, es incluso mejor, y puede ayudar a los niños a evitar las cosas que les llevan a los centros de detención en primer lugar.

La investigación sobre la meditación y el cerebro en desarrollo (es decir, los niños) no es tan sólida como la de los adultos, pero está empezando a despegar. Estos son algunos de los beneficios que la investigación nos dice que la meditación y la atención plena pueden ofrecer a los niños.

Una de las cosas que más preocupa a los adultos en los niños es la atención. Los estudios han demostrado los efectos de la meditación sobre la atención en adultos con y sin TDA/TDAH, y hay algunas pruebas de que también puede ayudar a los niños a concentrarse. Un estudio de 2004 descubrió que los niños con TDAH que aprendían a meditar con sus padres dos veces por semana en un entorno clínico, y seguían practicando en casa, tenían mejor concentración en la escuela, entre otros beneficios. La terapia cognitiva basada en la atención plena para niños (MBCT-C) también ha demostrado que ayuda a mejorar los problemas de atención y comportamiento, y a reducir la ansiedad en niños que empezaron con altos niveles de ansiedad. Un estudio realizado en 2013 demostró que en chicos con TDAH, un entrenamiento de ocho semanas en mindfulness, redujo significativamente los comportamientos hiperactivos y mejoró la concentración. Otros estudios han apuntado a resultados similares, y actualmente se están llevando a cabo otros para seguir explorando la conexión.

5:35meditación para niños 5 minutos mi montaña mindfulness mentes felices – meditación para dormir & cuentos para dormiryoutube – 10 jun 2020

Mindful Powers es una buena aplicación para introducir a los alumnos de primaria en el mindfulness. Guía a los niños a través de una serie de meditaciones, llamadas «historias», que se basan unas en otras. Esto es diferente de muchas aplicaciones de meditación, que requieren que los niños elijan qué hacer por su cuenta. Los niños trabajan con un «Flibbertigibbet», una simpática criatura marina redonda que les ayuda a mantenerse concentrados y a respirar. La aplicación utiliza la voz de un niño y tiene un aspecto juvenil.

Smiling Mind ofrece cientos de actividades de atención plena para todas las edades. Además de meditaciones de respiración, la aplicación tiene ejercicios sensoriales, como escuchar música. Hay programas para niños de diferentes edades, así como para colegios, lugares de trabajo y deportes. La aplicación también lleva un registro de cuándo los niños meditan. Smiling Mind fue creada por una organización sin ánimo de lucro con la misión de mejorar la salud mental en Australia. Por ello, la aplicación utiliza voces con acento australiano. Como la aplicación tiene tantas opciones, es posible que tu hijo necesite tu apoyo para utilizarla.

La aplicación de Barrio Sésamo no es específica para la meditación, pero es genial para introducir a los niños más pequeños en el concepto de calmarse a través de la respiración. La aplicación enseña a los niños el método «Respira, piensa, haz». Los niños ayudan a un monstruo animado que se enfrenta a una situación frustrante a calmarse respirando larga y profundamente. Después, ayudan al monstruo a pensar en una solución y a llevarla a cabo.

Respirar y ser: un libro de mindful

4. CalmMejor para | Meditaciones para principiantes, mayores de 3 añosPrecio | Gratuito para las funciones básicas, $69.99/anual para Calm PremiumCaracterísticas | Meditaciones para principiantes de Calm Kids, sesiones de enfoque, series de emociones, historias para dormirDurante años, Calm ha sido el número uno en la App Store para el sueño y la meditación; por eso es el espacio perfecto para los principiantes que abordan el mindfulness por primera vez. Como parte de la aplicación normal, la sección Calm Kids incluye meditaciones, sesiones de concentración, series de emociones, pausas de estudio e incluso 30 historias de sueño para niños de entre 3 y 18 años. Por suerte, las meditaciones de toda la app son totalmente adecuadas a la edad, por lo que hay cientos de horas y sesiones para disfrutar.Más información sobre Calm

5. Dreamy KidMejor para | Afirmaciones y meditaciones basadas en temas, mayores de 3 añosPrecio | Gratuita para las funciones básicas, 8,99 $/mes u 89,99 $/anualCaracterísticas | Acceso al sitio web, meditaciones diarias y guiadas, afirmaciones, meditaciones basadas en temas, historias y sonidos para dormirDreamy Kid puede ayudar a los niños a llevar una vida más sana y feliz con 10 minutos de práctica al día. Esta aplicación básica gratuita con planes de suscripción ofrece meditación para niños de 3 a 17 años, incluyendo sesiones guiadas, afirmaciones y ejercicios de autoestima, actividades de sanación que hacen que los niños se muevan, y meditaciones basadas en temas para abordar desafíos como la ansiedad o el TDAH. También puedes solicitar que Dreamy Kid llegue a tu comunidad local, ya que tiene un gran descuento para los profesionales acreditados que trabajan con niños.Más información sobre Dreamy Kid

Yo soy la paz: un libro de mindfulness

«Pensé que esto no iba a funcionar, mis hijos son alérgicos a quedarse quietos. Pero, para mi sorpresa, sí que les calmó», dice Chris. «Los niños sienten ansiedad y estrés como nosotros, y probablemente más porque no lo entienden y nos resulta difícil explicárselo. Estas meditaciones guiadas han sido realmente beneficiosas».

Esta época de estrés e incertidumbre nos afecta a todos, desde los niños y los adolescentes que pueden sentirse ansiosos y confusos, hasta los padres que sienten la presión de tener que ocuparse de la educación en casa y mantener a todos entretenidos.

Mientras que estrategias como el ejercicio regular y la limitación de la ingesta de noticias pueden ayudar a las familias a afrontar la crisis del coronavirus como una unidad, las meditaciones permiten a los niños más pequeños, en particular, centrarse en pensamientos positivos, promoviendo la calma y, con visualizaciones del sueño, un sueño de mejor calidad. Al utilizar su imaginación, los niños también pueden ser más conscientes de su conexión mente-cuerpo. Y, lo que es más importante, las historias vívidas dan a los niños las herramientas que necesitan para afrontar el estrés, la tristeza o los sentimientos difíciles.

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