febrero 1, 2023

Meditaciones mindfulness

Meditación guiada

Las prácticas de meditación de atención plena (MM) constituyen un grupo importante de prácticas meditativas que han recibido una atención creciente. El objetivo del presente trabajo fue revisar sistemáticamente las pruebas actuales sobre los cambios neurobiológicos y los beneficios clínicos relacionados con la práctica de la MM en trastornos psiquiátricos, en enfermedades físicas y en sujetos sanos.

Se realizó una búsqueda bibliográfica utilizando Medline, ISI Web of Knowledge, la base de datos de la colaboración Cochrane y las referencias de los artículos recuperados. Se incluyeron estudios controlados y transversales con controles publicados en inglés hasta noviembre de 2008.

Los estudios electroencefalográficos (EEG) han revelado un aumento significativo de la actividad alfa y theta durante la meditación. Los estudios de neuroimagen mostraron que la práctica de la MM activa el córtex prefrontal (CPF) y el córtex cingulado anterior (ACC) y que la práctica de la meditación a largo plazo se asocia con una mejora de las áreas cerebrales relacionadas con la atención. Desde un punto de vista clínico, la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) ha demostrado su eficacia para muchas condiciones psiquiátricas y físicas y también para sujetos sanos, la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MBCT) es principalmente eficaz para reducir las recaídas de la depresión en pacientes con tres o más episodios, la meditación Zen reduce significativamente la presión arterial y la meditación Vipassana muestra su eficacia para reducir el abuso de alcohol y sustancias en los presos. Sin embargo, dados los diseños de baja calidad de los estudios actuales, es difícil establecer si los resultados clínicos se deben a efectos específicos o no de la MM.

Energía positiva

Joseph GoldsteinSe interesó por primera vez en el budismo como voluntario del Cuerpo de Paz en Tailandia en 1965. Desde 1967 ha estudiado y practicado diferentes formas de meditación budista con eminentes maestros de la India, Birmania y el Tíbet. Es cofundador de la Insight Meditation Society de Barre, Massachusetts, donde es uno de los maestros guía de la organización. En 1989, junto con otros profesores y estudiantes de meditación insight, ayudó a fundar el Barre Center for Buddhist Studies.  Es autor de Mindfulness: A Practical Guide to Awakening, A Heart Full of Peace, One Dharma: The Emerging Western Buddhism, Insight Meditation: The Practice of Freedom, The Experience of Insight, y es coautor de Seeking the Heart of Wisdom y Insight Meditation: A Correspondence Course.

Dan HarrisDan Harris es el copresentador de «Nightline» de ABC News y de la edición de fin de semana de «Good Morning America». Después de cubrir el tema de la religión para ABC News, descubrió la meditación y escribió el exitoso libro 10% Happier. Desde entonces, se dedica a evangelizar a la gente escéptica y con mentalidad científica.

Ejercicios de meditación de atención plena

Se dice que el mindfulness en el trabajo puede aumentar la productividad y reducir el estrés. La pregunta es: ¿qué es el mindfulness? La atención plena es un esfuerzo suave por ser consciente en cada momento. Es vivir en el momento presente, de modo que toda tu energía se dirige al ahora mismo. En el momento presente, tu enfoque es claro, las ideas fluyen libremente y las soluciones surgen.

Si dejas que tu mente divague en el pasado, puedes malgastar tu energía en lamentaciones. Si piensas demasiado en el futuro, las preocupaciones pueden drenar tu energía. Los breves viajes al pasado y al futuro son necesarios para tratar asuntos prácticos, pero tu poder reside en el momento presente.

Una de las mejores formas de cultivar la atención plena es concentrarse en la respiración. Respira profundamente en tu vientre y sigue tu respiración hasta el final. Observa cómo sube y baja tu vientre. Observa el aire que pasa por tus fosas nasales. Deja que tu mente divague y simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. Pruébalo en el trabajo durante 3 minutos, tres veces al día, para transformar tu jornada.

La meditación guiada

puede ayudarle a concentrarse y a sentirse más conectado con el momento presente. Al hacerlo, también puede beneficiar a su salud al reducir el estrés, lograr una mayor conciencia de sí mismo y mejorar su tolerancia al dolor.  Hay muchos tipos diferentes de meditación. En este artículo, explicamos cinco de los tipos más comunes y los beneficios que ofrecen.

Meditación de atención plenaEn pocas palabras, la meditación de atención plena es el acto básico de ser consciente -o estar atento- a lo que estás haciendo en el momento presente. Por ejemplo, puedes practicar la atención plena mientras paseas a tu perro, te cepillas los dientes o lavas los platos.  Eso significaría que estás 100% involucrado en la actividad que estás haciendo y no piensas en ninguna distracción, ni te estresas por el pasado, ni te preocupas por el futuro.  Sin embargo, muchas personas pueden tener problemas con esto. Por eso los principiantes suelen empezar con una meditación más formal.

meditación.  Esta práctica consiste en reservar un tiempo para sentarse y concentrarse en la respiración, y puede ser de tan sólo cinco minutos al día. Sólo tienes que encontrar una silla, un sofá o un lugar en el suelo donde puedas sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.

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