febrero 1, 2023

Meditación para adolescentes

meditación guiada para niños

El Dr. Dzung Vo[1] lo ha oído todo. Excusas, dudas y mitos sobre la meditación, especialmente por parte de los adolescentes. En este vídeo, el Dr. Vo habla de la atención plena, una actividad más accesible para los adolescentes con todo tipo de beneficios para reducir el estrés y aumentar la conciencia de uno mismo.

El mindfulness[2] requiere que prestes atención, observes, describas, participes y te centres en el presente.    Aprende a utilizar el mindfulness mientras lavas los platos, vas a clase, te cepillas los dientes o realizas otras actividades cotidianas.

«Mantén tu atención plena en lo que estás haciendo. Sigue respirando con atención. Cada vez que tu mente divague, simplemente date cuenta: ¿Adónde ha ido mi mente? Cuando surja el estrés -por ejemplo, cuando empieces a pensar en todas las cosas que tienes que hacer o que desearías haber hecho- vuelve a la respiración. No te juzgues si tu mente está divagando; no estás haciendo nada malo. Recuerda que notar que tu mente divaga marca un momento de atención plena. Detente y respira tres veces más. Vuelve al momento presente, una y otra vez». (Vo, 2015)[3]

ejercicios de mindfulness

Desde el primer día, supe que iba a ser una clase de mindfulness diferente. Pero estaba preparada. Podía manejar esto. Llevaba años enseñando a adolescentes, algunos de ellos en escuelas del centro de la ciudad. Pero era una profesora lo suficientemente experimentada como para saber que iba a tener que estar alerta todo el tiempo.

Como investigadora de mindfulness y autocompasión que trabaja con adolescentes, mi objetivo ha sido ayudarles a superar lo que suele ser una etapa de la vida muy difícil. Ahora, estaba interesada en implementar un programa de mindfulness con un grupo de estudiantes en riesgo porque tenían más obstáculos que el adolescente promedio, incluyendo barreras lingüísticas, desafíos económicos y problemas de aculturación. No se había realizado mucha investigación sobre la atención plena con jóvenes en riesgo, y quería saber si funcionaría. ¿Podría el aprendizaje de la conciencia y la aceptación ayudar realmente a los adolescentes con más dificultades?

La primera clase fue bien, probablemente porque los estudiantes estaban un poco recelosos de mí y quizás un poco curiosos sobre esto de la «atención plena». Pero para la segunda clase, ya lo habían superado. Esta extraña mujer vino de la calle para enseñarnos a prestar atención a una pasa de uva. ¿Es una broma?

practicar mindfulne 75 essenti

Detente. Concéntrate en tu respiración. Reduzca la velocidad. Inspira por la nariz. Exhala por la boca. Cuando tu mente divague, fíjate en el motivo. Quizá te duela una muela o te sientas impaciente con un amigo cercano o alguien acaba de pasar con el perfume de tu abuela. Observa tus sentimientos.  Esto es dolor, esto es juicio, esto es tristeza. Luego dirige tu atención de nuevo a tu respiración. La inhalación y la exhalación. La subida y la bajada.

Un episodio depresivo grave es un período de dos semanas (como mínimo) en el que alguien tiene un estado de ánimo deprimido o una pérdida de interés en las actividades diarias, además de al menos cuatro síntomas de depresión adicionales, como problemas de sueño, apetito, energía, concentración o sensación de falta de autoestima.Fuente: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, National Survey on Drug Use and Health.

Se trata de la atención plena, un tipo de meditación en la que se toman notas de las sensaciones y emociones en el momento presente sin juzgarlas. El entrenamiento de la atención plena suele ir acompañado de la práctica de la autocompasión, un esfuerzo intencionado por reaccionar ante estas observaciones con pensamientos y acciones amables. Una práctica suficiente puede ayudarte a aplicar la atención plena y la compasión a lo largo del día.

consigue un poco de espacio en la cabeza : 10 minutos

La ansiedad en la adolescencia es un fenómeno bastante común hoy en día, y no se trata sólo del estrés habitual implícito en la adolescencia. Según los estudios de prevalencia, casi un tercio de los adolescentes padece un trastorno de ansiedad en toda regla y, al igual que ocurre con otros trastornos mentales, no existen suficientes tratamientos eficaces. Un pequeño estudio nuevo revisa la evidencia y encuentra que varias prácticas de mente y cuerpo son útiles para tratar la ansiedad de los adolescentes, en la escuela y en casa.

Según estudios anteriores, alrededor del 32% de los adolescentes padecen un trastorno de ansiedad, incluyendo ansiedad generalizada, ansiedad social, agorafobia y trastorno de pánico. Esta estimación, sin embargo, procede de un estudio publicado en 2010, cuando los teléfonos inteligentes y las redes sociales acababan de convertirse en algo habitual. Es posible que las cifras sean más altas hoy en día, ya que múltiples estudios han relacionado las redes sociales y el tiempo de pantalla con una peor salud mental en los adolescentes que las usan mucho.

«Mientras que la ansiedad y el miedo son reacciones típicas a los desafíos académicos, sociales y de desarrollo comunes durante los años de la adolescencia», escriben los autores, «la ansiedad clínica o patológica es excesiva, persistente y perturbadora». El objetivo real del estudio era analizar cómo las consultas de enfermería pueden ayudar a los adolescentes con ansiedad, utilizando métodos más allá de los convencionales, dado que a veces estos tratamientos no están cubiertos por el seguro, pueden ser caros o ineficaces, o conllevan efectos secundarios adversos.

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