febrero 8, 2023

Invertidas yoga

Invertidas yoga

sirsasana

Consulta a tu médico antes de empezar. Ya sea en una postura de yoga o en una mesa de inversión, la inversión puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo, dice el doctor Loren Fishman, director médico de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation en la ciudad de Nueva York. Esto puede tener ventajas a largo plazo si estás sano: una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede traducirse en una vida más larga, según los investigadores de Harvard. Pero si tiene la presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva o glaucoma (invertir hace que la presión de los ojos se dispare), invertir no es para usted.

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posturas de inversión

Las inversiones son una gran práctica. He descubierto que ayudan a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El ritmo metabólico y los niveles de energía también se elevan, así que eso es una verdadera ventaja.

Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Muchas personas, que no están familiarizadas con el yoga y las inversiones en general, piensan que practicar inversiones significa que tienes que estar completamente boca abajo con los pies fuera del suelo.

Para que te hagas una idea, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínate y coloca la cabeza hacia abajo en un extremo, apunta las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloca los pies firmemente en el suelo.

El error más común que comete la gente durante esta postura es que empuja su cuerpo demasiado hacia delante. Evita hacerlo a toda costa. Dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales. Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5-8 respiraciones.

Al principio puedes tener calambres en los hombros o en los brazos, pero con la práctica lo superarás. Los isquiotibiales tensos son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más elevados del suelo. A medida que progreses, empieza a aplicar más presión para apoyar los talones en el suelo.

vrikshasana

El yoga de inversión es una forma de esta antigua práctica que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Aunque esta forma de yoga pueda parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente como cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas van desde una simple flexión hacia delante hasta una parada de cabeza.

El yoga de inversión con el peso del cuerpo ofrece una variedad de beneficios a sus practicantes. Estas posturas han ido ganando popularidad, ya que suponen un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar regularmente el yoga de inversión no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.

Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, que ayudan a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.

dhanuras

Una asana invertida es cualquier postura en la que el corazón se mantiene por debajo de las piernas o de la zona abdominal inferior.  Invierten la acción de la gravedad sobre el cuerpo; en lugar de que todo sea atraído hacia los pies, la orientación se desplaza hacia la cabeza.  En el plano emocional y psíquico, las asanas invertidas ponen todo patas arriba, arrojando una nueva luz sobre viejos patrones de comportamiento y de ser.  Estas prácticas mejoran la salud, reducen la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en uno mismo.    También aumentan el poder mental, la concentración y estimulan los chakras.

«Mientras me dejo caer en la quietud de mi cuerpo y conecto con la respiración, siento un cosquilleo en los dedos de los pies que se extiende hacia arriba por mi cuerpo y siento que el peso de mis piernas se libera.Al abrir los ojos, estoy mirando el mundo desde el revés y suspiro con placer ante la nueva sensación de una leve pulsación entre mis oídos.    Es interesante cómo esta posición invertida ofrece una nueva perspectiva, una inversión de la mente desde el cambio literal de posición en la vida, y de alguna manera una tremenda sensación de un lugar para descansar.»

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