febrero 8, 2023
Hanumanasana

Hanumanasana

Contraposición hanumanasana

La mitad de la postura es una buena preparación para llegar a la versión completa de la postura. Empieza preparándote con la pierna de atrás doblada y la de delante estirada, las caderas están cuadradas y tu peso está equilibrado entre ambas piernas. Activa la pierna recta flexionando el pie, empujando con el talón y llevando los dedos hacia ti. Te recomiendo que te mantengas ahí un rato, acercando suavemente el torso a la pierna delantera, pero siempre manteniendo la espalda alargada.Paso 2: Media luna baja

Desde las medias lunas, aleja el pie delantero de ti y dobla suavemente la pierna delantera. Deja que tus caderas caigan hacia el suelo pero manteniéndolas cuadradas. He visto en mis clases a varios alumnos que llevan el torso hacia delante mientras se mueven en esa forma, y recomiendo -como se muestra en la foto- que mantengas los hombros alineados con las caderas. De esa forma, estarás llevando el peso a las caderas, lo que ayudará a acercarlas al suelo. Si esto ya es intenso, quédate y aguanta, haciendo algunas respiraciones largas y profundas.Paso 3: Extiende ambas piernas

Media hanumanasana

Parafraseando al poeta William Blake, se puede ver el mundo en un grano de arena. Del mismo modo, se puede aprender mucho sobre todas las asanas estudiando cuidadosamente una de ellas. En esta entrada del blog, me centraré en la Hanumanasana (Postura del Mono o Dobles de Frente). Utilizo esta postura en los talleres para ilustrar factores como el análisis de la postura, los pares de músculos agonistas/antagonistas (y sus sinergias), los arcos reflejos fisiológicos y la biomecánica del estiramiento.

En primer lugar, veamos la unidad músculo-tendón -el músculo y su tendón- para ver qué se alarga en la postura. La unidad músculo-tendón (MTU) se compone de varios elementos. Entre ellos se encuentran las estructuras contráctiles (sarcómeros) y los elementos fasciales que rodean las fibras musculares y los tendones. Aunque estos elementos suelen presentarse por separado en los artículos sobre la ciencia de los estiramientos, en realidad están inextricablemente unidos entre sí.

Todos estos elementos contribuyen a la contracción y el estiramiento del músculo. Además, hay muchos factores que contribuyen a la forma en que se alarga un músculo, como las propiedades viscoelásticas, la fluencia (un tipo de deformación que se ha postulado para los elementos de la fascia), los factores neurológicos/psicológicos (como la memoria y la tolerancia del músculo) y los vínculos extra musculares con los sinergistas. La arquitectura o la forma del músculo individual también desempeña un papel. A continuación, incluyo varias referencias de la literatura científica que analizan estos factores con mayor detalle.

Sukha hanumanasana

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La Postura del Mono (Hanumanasana) es un estiramiento intenso que se conoce comúnmente como «splits». En el yoga, la Pose del Mono se realiza con las caderas cerradas, mientras que en la gimnasia y las animadoras, las divisiones se realizan con las caderas abiertas. Esta alineación es sutil, pero significativamente diferente.

La ideología detrás de esta postura es dar un salto de fe y dedicarse a los demás. Su nombre proviene del dios mono hindú Hanuman, que rescató a Sita, la esposa de la deidad Rama. Sita estaba retenida en la isla de Sri Lanka, por lo que Hanuman tuvo que dar un enorme paso a través del estrecho para llegar hasta ella.

Este paso gigantesco se interpreta como las divisiones en esta postura. A los profesores de yoga a menudo les gusta contar esta historia mientras se mantiene la Postura del Mono durante lo que parece una eternidad, lo cual es una lección de paciencia. Suele ir precedida de la Postura de la Zancada Baja y seguida de la Flexión hacia delante sentada.

Ardha hanumanasana

«Fue el salto más grande jamás dado. La velocidad del salto de Hanuman arrastró flores y capullos en el aire tras él y cayeron como pequeñas estrellas sobre las ondulantes copas de los árboles. Los animales de la playa nunca habían visto algo así; vitorearon a Hanuman, y entonces el aire ardió a su paso, y nubes rojas flamearon sobre el cielo…» (Ramayana, relatado por William Buck).

Arrodíllate en el suelo. Adelanta el pie derecho unos treinta centímetros por delante de la rodilla izquierda y gira el muslo derecho hacia fuera. Hazlo levantando la planta interna del suelo y apoyando el pie en el talón externo.

Exhale e incline el torso hacia delante, presionando las puntas de los dedos contra el suelo. Deslice lentamente la rodilla izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y al mismo tiempo descendiendo el muslo derecho hacia el suelo. Deje de enderezar la rodilla trasera justo antes de llegar al límite de su estiramiento.

Ahora comience a alejar el talón derecho de su torso. Como hemos empezado con una fuerte rotación externa de la pierna delantera, gire gradualmente la pierna hacia dentro mientras se endereza para llevar la rótula hacia el techo. A medida que la pierna delantera se endereza, vuelva a presionar la rodilla izquierda hacia atrás y descienda con cuidado la parte delantera del muslo izquierdo y la parte trasera de la pierna derecha (y la base de la pelvis) hasta el suelo. Asegúrese de que el centro de la rodilla derecha apunta directamente hacia el techo.

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