febrero 8, 2023
Gomukhasana

Gomukhasana

gomukhasana de pie

El yoga es el arte de armonizar el cuerpo, la mente y el alma. También es el método más fiable y eficaz para nutrir y tonificar el cuerpo en un sentido holístico. Asana es un término sánscrito que significa «postura» o «posición», que proporciona varios beneficios para la salud, como la flexibilidad, el aumento del flujo sanguíneo, el aumento de la inmunidad y el desarrollo de la fuerza muscular. Una de estas asanas es la Gomukhasana, también conocida como postura de la cara de la vaca porque el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca cuando está en esta posición. Es una postura de yoga sentada que ayuda a estirar los brazos, los tríceps, los hombros y el pecho. Esta asana es terapéutica y puede ayudar a liberar la tensión de los hombros y las caderas.

Paso 9: El tronco debe estar erguido y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia atrás. Realice respiraciones ujjayi profundas y uniformes y permanezca en la posición el tiempo que le resulte cómodo (preferiblemente menos de 60 segundos para los principiantes, menos de 120 segundos para los intermedios y más de 120 segundos para los expertos). Concéntrese en su respiración.

Consejo: A los principiantes les suele resultar difícil adoptar esta postura y apoyarse uniformemente en el suelo (la columna vertebral no puede extenderse cuando la pelvis está inclinada), por lo que es aconsejable utilizar una manta o un cojín como apoyo hasta que el practicante sea capaz de realizarla con comodidad.

variación de gomukhasana

Siéntate en Dandasana (postura del bastón), luego dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hasta el exterior de la cadera derecha. A continuación, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda, y lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Intenta llevar los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que acercar el talón derecho a la cadera izquierda. Siéntese uniformemente sobre los huesos del asiento.

Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia dentro; el pulgar girará primero hacia el suelo y luego apuntará hacia la pared detrás de usted, con la palma hacia el techo. Este movimiento hará rodar el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia delante, y redondeará la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, pase el brazo por detrás del torso y meta el antebrazo en el hueco de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Gira el hombro hacia atrás y hacia abajo, y luego sube el antebrazo por la espalda hasta que quede paralelo a la columna vertebral. El dorso de la mano estará entre los omóplatos. Procura que el codo derecho no se separe del lado derecho del torso.

brazos de gomukhasana

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Cuando se piensa en posturas de apertura de cadera en el yoga, la mayoría se imagina posturas en las que las piernas están muy separadas. Pero posturas como la de la cara de vaca (Gomukhasana), en la que se juntan las piernas, también son estiramientos de cadera, aunque trabajan la musculatura que rodea la pelvis de forma diferente.

La postura de la cara de vaca estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho, es decir, casi todas las partes del cuerpo. Demuestra lo diferentes que son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas; a menudo es mucho más fácil llevar las manos a la espalda de un lado que del otro.

Esta postura puede ayudarte a corregir tu postura y empezar a igualar tu flexibilidad. Es una postura estupenda para los que pasan la mayor parte del día sentados en el trabajo, ya que abre las caderas y el pecho, contrarrestando la caída que muchas personas adoptan al sentarse. Es una postura calmante y centrada.

pasos de gomukhasana

Se entra en la postura de rodillas cruzando las piernas; el talón de la pierna superior se mete debajo del muslo inferior, cerca de la nalga. El brazo del lado de la pierna inferior se levanta, con el antebrazo doblado hacia abajo, mientras que el otro brazo se extiende por detrás de la espalda, con el antebrazo doblado hacia arriba, de modo que las manos se puedan agarrar entre los omóplatos[6].

La postura estira los hombros. La posición de las manos puede modificarse utilizando una correa para extender el alcance para aquellos que no pueden juntar las manos detrás de la espalda. La postura está contraindicada para las personas con una lesión del manguito de los rotadores[7].

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