febrero 8, 2023

Gomukasana

no se puede hacer la postura de la cara de vaca con las piernas

Siéntate en Dandasana (postura del bastón), luego dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hasta el exterior de la cadera derecha. A continuación, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda, y lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Intenta llevar los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que acercar el talón derecho a la cadera izquierda. Siéntese uniformemente sobre los huesos del asiento.

Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia dentro; el pulgar girará primero hacia el suelo y luego apuntará hacia la pared detrás de usted, con la palma hacia el techo. Este movimiento hará rodar el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia delante, y redondeará la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, pase el brazo por detrás del torso y meta el antebrazo en el hueco de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Gira el hombro hacia atrás y hacia abajo, y luego sube el antebrazo por la espalda hasta que quede paralelo a la columna vertebral. El dorso de la mano estará entre los omóplatos. Procura que el codo derecho no se separe del lado derecho de tu torso.

brazos de la postura de la cara de vaca

Esta es la Gomukasana, pronunciada (go-moo-KAHS-anna) o postura de la cara de la vaca.Esta es una increíble experiencia de apertura física del corazón y simultáneamente de enraizamiento hacia abajo.Su filosofía y origen:La forma de esta postura es representativa de la cara de la vaca sagrada que ofrece sustento y sostenibilidad, así como una poderosa conexión con la tierra. Tradicionalmente, la vaca en la cultura india es venerada como un animal sagrado, y representa el alimento, la abundancia y la encarnación de lo sagrado. Beneficios: Modificaciones: Para conseguir un poco más en esta postura, inclínate hacia delante y apoya el pecho en la parte superior interna del muslo. Permanece durante 20 segundos, luego inhala y sube y desciende lentamente.

músculos de la cara de vaca

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Después de un flujo de yoga energizante, hay una postura restauradora que puede ayudarte a impulsar la armonía y la felicidad. (En el Ayurveda, esta cualidad de facilidad se llama sattva.) Esta variación supina y apoyada de Gomukasana (Postura de la Cara de Vaca) proporciona un descanso profundo al elevar las piernas y aflojar las caderas apretadas. ¡Esta inercia calmante rejuvenece!

Larissa Hall Carlson es especialista en yoga ayurvédico, practicante de ayurveda y directora de formación de profesores de yoga, especializada en mindfulness, pranayama, salud femenina, alivio del estrés y yoga para artistas de élite. Es codirectora del curso online de Yoga Journal «Ayurveda 101», antigua directora de educación del Instituto Kripalu para la Vida Extraordinaria y antigua decana de la Escuela Kripalu de Ayurveda. Más información en LarissaCarlson.com. Síguela en Instagram @larissahcarlson.

progresión de la postura de la cara de vaca

Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).

Esta postura se denomina «cara de vaca» debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite una mayor amplitud de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.

También mejorará tu postura debido a la intensa concentración en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.

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