febrero 1, 2023
Garudasana

Garudasana

Garudasana sentada

También alivia la tensión en el cuello, los hombros y las piernas, fortalece las extremidades inferiores y aumenta la movilidad de los flexores de la cadera. De hecho, hace tantas cosas que vamos a hacer una lista de los beneficios generales de la Postura del Águila:

2. La siguiente parte es la más complicada. Levanta las manos por encima de la cabeza, con los brazos estirados, luego bájalos por delante del cuerpo y cruza el brazo izquierdo sobre el derecho de forma que los codos queden uno encima del otro.

6. Ahora mueve tu pie derecho por detrás de tu pierna izquierda y engancha tu pie sobre el músculo de la pantorrilla izquierda. No te preocupes si todavía no puedes colocar el pie detrás de la otra pantorrilla; algunas personas tardan varios meses en lograr esta parte. Si no puedes, haz que la postura sea un poco más desafiante para ti doblando un poco más la rodilla de pie y hundiéndote un poco más mientras mantienes la espalda recta.

La postura del águila abre más las piernas, incluidas las rodillas, las caderas, los tobillos, los codos, los hombros y los omóplatos, y permite que fluya más sangre, lo que significa que se recuperan más rápidamente después de una sesión y se mantienen flexibles.

Modificaciones de garudasana

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La Postura del Águila parece la idea estereotipada de una pose de yoga loca y retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la desglosas. Es un reto para el equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas hacen que el centro de gravedad esté bajo, la Postura del Águila es menos precaria que la mayoría de las posturas en las que se está de pie sobre una pierna. También trabaja los glúteos y la cara interna de los muslos, de difícil acceso. Además, la postura es un gran estiramiento de los hombros.

La Postura del Águila de pie fortalece las pantorrillas, los tobillos, los muslos y las caderas a la vez que aumenta el equilibrio y la fuerza del núcleo. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas la encuentran beneficiosa para el dolor de espalda o la ciática.

Historia de la garudasana

La Garudasana (Postura del Águila) requiere una cuidadosa concentración. Debes doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, enganchar la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha, separar la escápula y encajar el codo derecho en el pliegue del izquierdo, llevar las palmas de las manos a tocarse, levantar los codos y estirar los dedos hacia el techo. ¡Uf!

Aunque Garuda se traduce generalmente como «águila», en realidad es un pájaro mítico que los de la tradición hindú y budista llaman el «rey de los pájaros». Este ser mágico transporta al dios Vishnu por el cielo sin necesidad de aterrizar, porque sabe cabalgar el viento.

Es posible que sientas una sensación de constricción o tensión mientras estás en esta postura. Inclínate hacia esa incomodidad para encontrar facilidad y estabilidad. Libera la tensión para experimentar la libertad de cabalgar el viento por ti mismo.

Por qué nos gusta: «Se podría pensar que esta es una postura muy abierta y expansiva; así es como pienso en las águilas: volando, planeando. No puedo pensar en una postura (aparte de la postura del niño, supongo) que sea más cerrada. Es una postura que requiere que el cuerpo se repliegue sobre sí mismo, pero también que la mente se centre en un punto mientras trabajas para entrar en la posición y luego mantener el equilibrio». -Tamara Jeffries, editora jefe de Yoga Journal

Beneficios de la garudasana

Garudasana recibe su nombre de Garuda, que significa Águila. La forma de la postura no evoca necesariamente la imagen de un águila a primera vista, ya que normalmente nos imaginamos al águila en vuelo con las alas desplegadas. Pero tiene más sentido si pensamos en la postura como un águila que se prepara para emprender el vuelo después de divisar una presa: muy concentrada, lista para entrar en acción. Entonces podemos encarnar esta postura involucrando completamente el cuerpo sin tensarlo, agudizando la concentración y cultivando el sentido de la preparación.

Desde el punto de vista estructural, esta postura compromete fuertemente las caderas y los hombros, además de desafiar el equilibrio. La posición de las piernas imita el hecho de estar sentado en una silla con las piernas cruzadas. La mayor diferencia es que cuando te sientas en una silla tus músculos se contraen pasivamente, lo que puede crear tensión. Cuando mantienes la Garudasana, aunque tus extremidades estén en la misma posición, tus músculos se contraen activamente para poder mantener la postura, lo que significa que puede ayudar a liberar la tensión acumulada. Asegúrate de equilibrar esta acción con la extensión de la cadera y la aBDucción.

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