febrero 8, 2023
Fortalecimiento escapular

Fortalecimiento escapular

fortalecer el bíceps

A menudo se olvida la importancia de fortalecer los músculos que controlan el omóplato.  Tener una escápula fuerte, estable y que se mueva bien es importante para todo el béisbol, el baloncesto, la natación, el levantamiento por encima de la cabeza o cualquier deporte que implique el brazo.

La escápula se encuentra en la parte exterior de la caja torácica. Está unida a la caja torácica por ligamentos y músculos, llamados estabilizadores de la escápula. Muchos músculos se unen a la escápula, incluidos los músculos del manguito de los rotadores. El grupo de músculos del manguito de los rotadores ayuda a rotar el hombro y a sujetar con seguridad el húmero (hueso de la parte superior del brazo) en la cavidad del hombro.

La escápula (omóplato) es muy móvil y puede moverse en todas las direcciones. Los músculos que rodean la escápula coordinan el movimiento con el manguito de los rotadores y ayudan a mover el hombro.

La escápula puede moverse en muchos planos de movimiento diferentes. Hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado y en rotación hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de la escápula está coordinado con el movimiento del hombro.

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Ejercicio de estabilización escapular basado en el tipo de discinesia escapular frente al entrenamiento de rehabilitación tradicional en el tratamiento de la periartritis del hombro: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio

Fig. 1Flujograma del estudioImagen a tamaño completoFig. 2Programa de inscripción, intervención, visitas del estudio y evaluaciones para ambos grupos del estudioImagen a tamaño completoLos grupos de tratamiento recibirán diferentes programas de tratamiento como se indica a continuación:

Tabla 2Ejercicio de estabilización escapularTabla de tamaño completoEntrenamiento de rehabilitación tradicionalEn el grupo de entrenamiento de rehabilitación tradicional, los pacientes recibirán los siguientes ejercicios de rehabilitación tradicionales para la periartritis del hombro: ejercicio de péndulo, ejercicio de escalada en pared, ejercicio de rotación externa (Tabla 3).

El estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki (revisada en 2013). La aprobación ética del estudio se ha obtenido del Comité de Ética del Sexto Hospital Popular de Shanghái (certificado de aprobación número (2021-031). Las modificaciones importantes del protocolo se comunicarán al Comité de Ética del Sexto Hospital Popular de Shanghái a través del sistema OA del hospital. Cualquier modificación del protocolo será aprobada por el comité ético antes de su aplicación. Todos los participantes firmarán el consentimiento informado por escrito.

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Su fisioterapeuta (PT) tiene una variedad de tratamientos y modalidades para ayudarle. Uno de los mejores tratamientos para su hombro es el ejercicio, y el fisioterapeuta puede evaluar su condición particular de hombro y prescribir los ejercicios adecuados para usted.

Si se lesiona el hombro, puede notar que es difícil utilizar correctamente el brazo, y a veces puede empezar a utilizar el omóplato para ayudar a moverlo. Esto puede causar malos hábitos que pueden seguir limitando el uso normal del brazo mucho después de que la lesión del hombro se haya curado.

El primer ejercicio de estabilización escapular es el remo en decúbito prono. Se realiza tumbándose boca abajo en una cama. Deslícese hacia un lado de la cama para que su brazo cuelgue hacia abajo. A continuación, dobla lentamente el codo y levanta la mano hacia la axila.

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La escápula, también conocida como omóplato, es la base del complejo del hombro y la base de cualquier movimiento del hombro. Se utiliza en prácticamente todos los movimientos que implican a las extremidades superiores. También es una de las articulaciones más móviles y versátiles del cuerpo. Hay muchos músculos que se unen a la escápula y que le dan la estabilidad y la movilidad necesarias para los movimientos de la parte superior del cuerpo. Estos músculos se conocen como estabilizadores de la escápula. Si los músculos que actúan para estabilizar y movilizar los omóplatos son débiles o están desequilibrados, eres vulnerable a las lesiones, a una mala biomecánica y a problemas posturales a largo plazo.  Por lo tanto, es muy importante centrarse en la estabilidad escapular para la longevidad de su estado físico.

En este artículo, hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre la estabilización escapular. También proporcionaremos 11 ejercicios esenciales de estabilización escapular para que puedas aprender a activar, fortalecer y mejorar la movilidad de los músculos estabilizadores de la escápula. El objetivo final es prevenir lesiones y ser más potente en tus movimientos.

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