Eka pada kapotasana

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Aunque no se parecerá en nada a las palomas que se encuentran en el parque, esta postura es una de las mejores poses de Yoga para las caderas. Mientras que algunas posturas de apertura de cadera se centran en la rotación interna o externa de la cavidad de la cadera, y otras se centran en el alargamiento del músculo psoas (músculos que ayudan a la flexión y rotación del muslo), la Postura de la Media Paloma realmente ayuda tanto a la rotación externa como al alargamiento.

Esta postura es una modificación de la postura de la paloma real con una sola pierna, una variación utilizada por los estudiantes intermedios y avanzados debido a su necesidad de una alineación correcta exacta. La postura de la media paloma es ideal para cualquier persona, pero es especialmente beneficiosa para aquellos cuyos trabajos o vidas requieren que estén sentados mucho tiempo. Permanecer sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las caderas y los muslos se acorten, lo que puede provocar rigidez, dolor de ciática y otros síntomas molestos.

Pon la rodilla derecha en línea con la muñeca derecha y apóyala en la esterilla, haciendo que el pie derecho esté en línea con la muñeca izquierda. Sube las manos hacia las caderas para comprobar y asegurarte de que ambas están orientadas hacia delante, y ten cuidado de no hundirte en ninguna de las caderas.

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La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.

La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.

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