febrero 1, 2023
Cobra yoga

Cobra yoga

Postura de yoga de la cobra vs. perro hacia arriba

Las curvas hacia atrás son una parte integral de cualquier práctica de asanas de yoga y son especialmente frecuentes en una práctica de Vinyasa Flow. La postura del perro mirando hacia arriba (Urdva Mukha Svanasana) es una de las posturas principales del Surya Namaskar A (Saludo al Sol A).    Partes de Surya Namaskar A, incluyendo la postura del Perro mirando hacia arriba, se utilizan como una especie de limpiador de paladar entre las posturas de pie durante muchas clases de flujo, lo que significa que como estudiante tendrás una plétora de oportunidades para darle una oportunidad a la postura del Perro mirando hacia arriba.

Sin embargo, la postura del perro mirando hacia arriba no es una postura de yoga sencilla, como tampoco lo es su prima aparentemente más sencilla, la postura de la cobra (Bhujangasana).    Una columna vertebral sana debería ser capaz de doblarse hacia delante, hacia atrás, girar y doblarse lateralmente.  Sin embargo, la mayoría de las veces, la dirección del movimiento que tiene más miedo y malentendidos asociados a ella son las flexiones hacia atrás.

Una de mis citas favoritas sobre el yoga proviene del Bhagavad Gita:  «El yoga es destreza en la acción».  La destreza en la acción no es pasar por tu práctica de yoga tratando de llegar de la Postura A a la Postura B lo más rápido posible. La destreza en la acción no consiste en presumir de lo alto que puedes levantar la pierna o en hacer la flexión hacia atrás que acaba de hacer el vecino de tu derecha porque todo lo que ellos pueden hacer tú lo puedes hacer mejor.

Postura de la cobra del bebé

En una inhalación, comience a enderezar los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo hasta la altura en la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas. Presiona el coxis hacia el pubis y levanta el pubis hacia el ombligo. Estrecha los puntos de la cadera. Reafirme pero no endurezca los glúteos.

Firme los omóplatos contra la espalda, hinchando las costillas laterales hacia delante. Levante la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia delante, lo que sólo endurece la parte inferior de la espalda. Distribuya la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna vertebral.

Si estás muy rígido, es mejor evitar hacer esta postura en el suelo. Apoya una silla metálica plegable contra la pared y haz la postura con las manos en el borde delantero del asiento y las puntas de los pies en el suelo.

Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura más profunda. Lleva las manos un poco más adelante y endereza los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.

Cobra vs baby cobra yoga

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.

La postura de la cobra, o bhujangasana, es una flexión de la espalda que estira los músculos de la parte delantera del torso, los brazos y los hombros. Es una postura excelente para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, así como para reducir el dolor de espalda. La postura de la cobra se suele realizar como parte de la secuencia del saludo al sol de una rutina de yoga.

Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 179.775 veces.

Pasos de la postura de cobra

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.

Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.

También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.

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