febrero 1, 2023
Beneficios prasarita padottanasana

Beneficios prasarita padottanasana

Urdhva prasarita padottanasana

En la búsqueda perpetua de un cuerpo elegante y que llame la atención, muchos se empeñan en trabajar las zonas problemáticas, quemar calorías, tonificar los músculos abdominales, etc. Además de esto, la fuerza de la parte inferior del cuerpo juega un papel crucial en la mejora de la forma física y la salud en general.

Al trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo se acelera el metabolismo, por lo que los ejercicios pueden beneficiar al cuerpo de una persona. Trabajar los glúteos, los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas proporciona beneficios a largo plazo y protege a las personas de los problemas de movilidad, la baja densidad ósea y el aumento de la resistencia a la insulina.

El poder de fortalecer la parte inferior del cuerpo de la manera más eficaz y segura recae en la asana de yoga Prasarita Padottanasana (postura de flexión hacia delante con piernas anchas). Prasarita Padottanasana enseña a los practicantes la habilidad de una flexión hacia delante con conciencia a través de un rango de movimiento apropiado. La cualidad atractiva de la postura de flexión hacia delante con piernas anchas es que anima a los yoguis a doblarse hacia delante desde las caderas, lo que ayuda a estirar los isquiotibiales sin forzar la columna vertebral. Aprender a doblarse de esta manera evita significativamente el dolor y la tensión en la espalda.

Prasarita padottanasana a b c d

¿Cuántas veces has oído decir a la gente: «No puedo hacer yoga, ni siquiera puedo tocarme los dedos de los pies»? Lo que no se dan cuenta es que el yoga no consiste en tocarse los dedos de los pies ni en alcanzar ningún otro objetivo; se trata de aprender a mover el cuerpo con habilidad a través de su rango de movimiento apropiado. Cuando se practica Prasarita Padottanasana (flexión hacia delante de pie con las piernas anchas), el objetivo es doblarse hacia delante desde las caderas para poder estirar los isquiotibiales sin forzar la espalda. No importa lo cerca que estés del suelo. Lo que importa es que aprendas a estabilizar las piernas y la columna vertebral mientras te doblas hacia delante.

Aprender a trabajar de este modo probablemente te evitará dolores de espalda y tensiones en el futuro. Piensa en esto: En la vida diaria te doblas hacia delante desde la posición de pie -para recoger algo del suelo, por ejemplo- y como lo haces tan a menudo, puede ser un reto hacerlo con toda la atención. Pero si no eres consciente, es probable que redondees la espalda al doblarte hacia delante. Con el tiempo, esto puede estirar y desestabilizar, o crear tensión, en la parte baja de la espalda.

Limitaciones de la prasarita padottanasana

La serie de Prasarita Padottanasana viene en cuatro variaciones, A, B, C y D y las cuatro variaciones están diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo. Conocida por su efecto revitalizante, esta flexión hacia delante es también una versión de la postura semi-invertida y ayuda a hacer la vida del practicante más sencilla y suave. La Flexión hacia delante de piernas anchas recibe su nombre de la traducción del sánscrito al inglés, donde «Prasarita» significa ancho o estirado, «Pada» significa pie, «Ut» significa intenso, «Tan» significa estiramiento y «Asana» significa postura. Una postura central en la liga de las series primarias de Ashtanga Yoga, la Postura de flexión hacia adelante con piernas anchas es una parte de la postura de pie hacia adelante y se dirige a todo el cuerpo del practicante. Aquellos practicantes que practican curvas hacia atrás intensas pueden utilizar Prasarita Padottanasana para contrarrestar las curvas hacia atrás y aportar una sensación de armonía. Hemos reunido una lista de los beneficios que ofrece la Prasarita Padottanasana que te ayudará a entender por qué es importante y debe añadirse a cualquier secuencia de forma regular.

Prasarita padottanasana beneficios y contraindicaciones

Construya la Prasarita Padottanasana I (flexión hacia delante con las piernas anchas) sobre una base estable. Piensa que tus pies tienen cuatro esquinas: los talones internos y externos, los montículos de los dedos gordos y los montículos de los dedos meñiques. Presione en las cuatro esquinas mientras levanta los arcos interior y exterior. Este levantamiento se desplazará hacia arriba, reafirmando toda la longitud de las piernas y fijando los pies en la tierra. Si tienes los isquiotibiales o las caderas tensas, dobla ligeramente las rodillas para facilitar el estiramiento, de modo que puedas mantener la parte baja de la espalda alargada y doblar hacia delante las articulaciones de la cadera.

Debido a que la cabeza es llevada más abajo que el corazón, la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas puede servir como un sustituto de Sirsasana (parada de cabeza) para aquellos con problemas de cuello, dice el profesor de yoga Richard Rosen, «Muchos de los beneficios de las inversiones -especialmente el baño del pobre y cansado cerebro con sangre recién oxigenada para animarlo- se dan en la Prasarita sin ninguna tensión de peso en el cuello.»

Por qué nos gusta: «Siempre me ha gustado la sensación de soltar lentamente (y quiero decir lentamente) este pliegue profundo hacia delante para dejar que la gravedad haga lo suyo. El estiramiento resultante a través de las piernas, especialmente los isquiotibiales y las pantorrillas -y los aductores y la ingle si se cambia de lado a lado- se siente muy dulce. Prasarita es una de mis posturas favoritas entre las reuniones de Zoom. Puedo respirar aquí, con las manos en los codos opuestos, y sentir literalmente el espacio que se abre en mi cuerpo y mi mente. Es el restablecimiento perfecto antes de levantarme lentamente (¡lentamente!) para abordar el resto de mi lista de tareas.» – Erin Skarda, directora digital de Yoga Journal.

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