febrero 1, 2023

Beneficios meditacion

Los beneficios de la meditación para los estudiantes

Se han llevado a cabo muchos estudios para comprobar cómo la meditación puede ser útil para una serie de afecciones, como la hipertensión arterial, ciertos trastornos psicológicos y el dolor. Varios estudios también han ayudado a los investigadores a saber cómo podría funcionar la meditación y cómo afecta al cerebro.

Algunas investigaciones sugieren que la práctica de la meditación puede reducir la presión arterial, los síntomas del síndrome del intestino irritable, la ansiedad y la depresión, y el insomnio. Las pruebas sobre su eficacia para el dolor y como tratamiento para dejar de fumar son inciertas.

¿Qué es la meditación? La meditación tiene una larga historia de uso para aumentar la calma y la relajación física, mejorar el equilibrio psicológico, hacer frente a la enfermedad y mejorar la salud y el bienestar general.  Un nuevo informe basado en datos de la Encuesta Nacional de Salud de 2017 (NHIS) encontró que el uso de la meditación por parte de los adultos estadounidenses en los últimos 12 meses se triplicó entre 2012 y 2017 (del 4,1 por ciento al 14,2 por ciento). El uso de la meditación por parte de los niños estadounidenses (de 4 a 17 años) también aumentó significativamente (del 0,6 por ciento en 2012 al 5,4 por ciento en 2017).

Vipassanā

Cuando nos sentamos a meditar, estamos cuidando de nosotros mismos de formas que a primera vista no parecen evidentes. Los beneficios de la meditación son numerosos y variados, y están respaldados por la ciencia. Muchas personas empiezan a meditar para controlar el estrés, reducir la ansiedad y cultivar la paz mental. Pero hay miles de estudios que documentan otros beneficios menos conocidos de la meditación de atención plena, que pueden tener un impacto positivo en la salud mental, física y emocional. Siga leyendo para saber más sobre los numerosos beneficios de la meditación para la salud que puede experimentar cuando establece una práctica y la repite con constancia.

El estrés estimula el sistema nervioso simpático, provocando un aumento de las hormonas naturales del estrés (piense: epinefrina y cortisol) en el torrente sanguíneo, lo que puede afectar negativamente al organismo. Por ejemplo, un exceso de epinefrina (también conocida como adrenalina) puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales; un exceso de cortisol puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, suprimir el sistema inmunitario y contraer los vasos sanguíneos. A la larga, los picos crónicos de las hormonas del estrés pueden provocar un aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de colesterol, y alterar la inmunidad, los niveles de energía y el sueño.

100 beneficios de la meditación

Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru

La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1]: 228-29[2]: 180[3]: 415[4]: 107[5][6].

La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los antiguos textos védicos conocidos como los Vedas, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del hinduismo y el budismo[7] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también han encontrado aplicación en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.

La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor,[8] y mejorar la paz, la percepción,[9] el autoconcepto y el bienestar[10][11][12][13] Se está investigando para comprender mejor los efectos de la meditación en la salud (psicológica, neurológica y cardiovascular) y en otras áreas.

Meditación guiada

Si alguna vez has dedicado unos minutos a meditar al final de la clase de yoga, sabrás que intentar ralentizar tus pensamientos es más complicado de lo que parece. «Nuestras mentes se mueven constantemente: se preocupan por los plazos, evalúan nuestro propio rendimiento o el de los demás, o se detienen en las interacciones del pasado», explica la doctora Nina Smiley, directora de programas de atención plena en Mohonk Mountain House, en Nueva York.

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