febrero 8, 2023
Badha konasana

Badha konasana

baddha konasana en sarvangasana

Durante la escuela primaria, mis hermanas y yo tomamos clases de ballet. Estudiábamos en el Conservatorio de Cincinnati con una joven y encantadora bailarina llamada Donna Ficker. Al cabo de uno o dos años de clases tuvimos que buscar una nueva profesora cuando la madre de Donna se trasladó con la familia a Nueva York, donde su hermana menor, Suzi, cambió su nombre por el de Suzanne Farrell y se unió a George Balanchine en el New York City Ballet. Recuerdo especialmente haber visto a Suzi ensayar en el estudio entre murmullos emocionados por su ya floreciente carrera.

Durante nuestra breve carrera de ballet, mi padre, un gimnasta con buen ojo para la forma, instaló una barra en nuestro sótano y nos guiaba en nuestros calentamientos de ballet cada mañana. Ninguno de nosotros tenía madera de estrella, pero yo pensaba que todo era muy divertido: los saltos, los trajes, por supuesto, e incluso los calentamientos. Hace muchos años que no hago un plié, pero uno de los ejercicios que practicábamos a diario permaneció en mi repertorio mucho después de que terminaran las clases de ballet y antes de que descubriera el yoga en 1982: la mariposa, también conocida como Baddha Konasana.

Badha konasana 2022

Bh

baddha konasana – ashtanga

Siéntate con las piernas estiradas delante de ti, levantando la pelvis sobre una manta si tienes las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.

Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.

Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue la parte delantera del torso por la parte superior del esternón.

Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.

beneficios de baddha konasana

Supta Baddha Konasana es la variante supina de la Baddha Konasana. Suele colocarse al principio de la práctica o al final, como postura reparadora y meditativa. También puede utilizarse durante una secuencia de caderas para iniciar la apertura de las mismas y es útil para conseguir un movimiento lateral positivo en las rodillas.

Orgánicamente, la postura aumenta el suministro de sangre al abdomen y la pelvis. Es beneficiosa para el tracto urinario y tonifica los riñones y la próstata. Durante la menstruación, puede aliviar los calambres abdominales. La acción de juntar los pies y trabajar para llevar las rodillas al suelo ayuda a liberar las ingles y las caderas. Acostarse sobre un cojín ayuda a profundizar en la postura con menos esfuerzo. Por esta razón, puede ser muy terapéutica y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Además, la apertura del pecho permitirá un mayor flujo de oxígeno, lo que puede tener efectos muy positivos y relajantes para la mente.

Esta secuencia puede practicarse durante la segunda parte del ciclo menstrual, cuando nuestra energía puede ser un poco más fuerte, o cuando se desea crear una apertura de cadera e ingle, utilizando apoyos según sea necesario para disminuir cualquier carga cuando se esté rígido o fatigado.

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