febrero 8, 2023
Asanas de torsion

Asanas de torsion

Asanas de torsion

Bakasana

He aquí el poderoso giro: una serie de posturas tan diversas que puedes hacerlas sentado, de pie, tumbado o incluso de cabeza. Algunos yoguis las denominan «posturas inteligentes», ya que devuelven al cuerpo a la homeostasis, un estado de equilibrio o balance. Las torsiones son refrescantes y relajantes después de las flexiones hacia atrás y estimulantes después de las flexiones hacia delante. Y eso es sólo el principio. Los beneficios de las torsiones son tan variados como las propias posturas. Echemos un vistazo al efecto que las posturas de torsión del yoga pueden tener en el cuerpo y a las mejores prácticas a la hora de ponerlas en práctica.

Diversos estudios realizados a lo largo de los años han demostrado que pasamos hasta el 80% de nuestras jornadas laborales en situación de sedentarismo. No es de extrañar que un porcentaje similar de australianos sufra dolores de espalda.

Aunque parezca una contradicción, girar en un pretzel en el yoga ofrece una gran liberación y puede aportar una serie de beneficios cuando se trata de mejorar la salud de la columna vertebral y aumentar nuestra conciencia del cuerpo.

Garudasana

Las torsiones no tienen por qué atarte con nudos. En esta entrada del blog, revisaré la anatomía de las torsiones, discutiré los peligros que la gente teme de las torsiones (y la literatura científica alrededor de ese peligro), y sugeriré cinco torsiones que pueden ser útiles para tu práctica de yoga. Por último, hablaré de los beneficios de las torsiones (tanto reales como imaginarios). Si no te interesa la parte de la anatomía, no dudes en pasar a las torsiones numeradas a continuación.

Los giros son omnipresentes en la mayoría de las prácticas de yoga. Un giro es una postura en la que hay rotación del torso. La rotación del torso cambia la relación de cada vértebra con la vértebra superior e inferior a través de la acción combinada de una serie de músculos.

La columna vertebral no gira de manera uniforme, por lo que el cambio de relación no será uniforme, sino que dependerá de varias variables. Algunas zonas, como las secciones cervical y torácica, tienen más movilidad en la rotación. Otras, como la región lumbar, tienen menos movilidad. El grado de acción muscular en la torsión es complicado y varía en función de la posición vertebral (neutra, flexión lateral, flexión o extensión), la posición del cuerpo (sentado, de pie o en posición supina), el nivel de esfuerzo físico y el grado de resistencia a la torsión.

Uttanasana

El universo se mueve de muchas maneras: líneas rectas, curvas, círculos, elipses y patrones aparentemente caóticos. Pero un patrón que probablemente encuentres con frecuencia y de forma ubicua en el yoga es la espiral. La palabra espiral viene del latín spira, que significa enrollar, y las espirales están por todas partes, dice el profesor de yoga de Washington, D.C. John Schumacher. En el yoga, las torsiones -incluida la Parivrtta Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral girado)- encarnan la esencia de la espiral, dice Schumacher.

La postura del ángulo lateral girado es una torsión intensa. Desafía tu flexibilidad, fuerza, sentido del equilibrio y presencia mental. Esta postura es poderosa, pero no es una cura para todo. «Los giros tienen beneficios que van desde el aumento de la flexibilidad hasta la estimulación del apetito», según el doctor Eric Grasser, médico de medicina funcional y ayurvédico en Santa Fe, Nuevo México. A menudo oirás que las torsiones de yoga escurren las toxinas o desintoxican el hígado y otros órganos internos, pero Grasser dice: «No hay ninguna investigación científica que demuestre que las asanas de torsión mejoren la función del hígado y del sistema linfático». Sin embargo, la respiración en su práctica de asanas puede ayudar a ese proceso, dice.

Ardha matsyendr

El nombre proviene de las palabras sánscritas परिपूर्ण Paripurna, perfeccionado; मत्स्येन्द् Matsyendra, uno de los fundadores del hatha yoga, cuyo nombre significa a su vez «señor de los peces»; y आसन asana, postura o asiento;[5] अर्ध ardha significa mitad. [1][2][6][7]

Yogui Ghamande eligió la asana para la portada de su histórico libro de 1905 Yogasopana Purvacatuska; representó la postura utilizando una plancha de medios tonos, dando por primera vez una impresión realista del cuerpo del yogui[9][4][10].

Un pie se coloca en el suelo por fuera de la pierna opuesta y el torso se tuerce hacia la pierna superior. La pierna de abajo puede estar doblada con el pie por fuera de la cadera opuesta o extendida con los dedos de los pies en vertical. Los brazos ayudan a apalancar el torso en la torsión y pueden ser atados (Baddha Ardha Matsyendrasana) en un número de configuraciones agarrando los pies o las manos opuestas[11].

Para la Ardha Matsyendrasana I, siéntate con una pierna doblada en el suelo, el pie metido cerca del cuerpo, y cruza la otra pierna por encima del cuerpo, la rodilla levantada y doblada, y el pie en el suelo por la parte exterior de la otra pierna. Girar el cuerpo y agarrar la rodilla levantada. Algunos practicantes se sentirán cómodos acercando el brazo para presionar la rodilla levantada, sin inclinarse hacia atrás; otros podrán juntar las manos detrás de la espalda[11].

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