Ardha salabhasana

ardha chakrasana

Agrupada entre las llamadas posturas del bebé, que incluyen la Dhanurasana (postura del arco) y la postura del monstruo marino (descrita en la sección de variaciones más adelante), la Salabhasana (postura de la langosta) es una postura discreta que es más interesante y desafiante de lo que parece a primera vista.

La Salabhasana requiere algo de fuerza en la espalda y los abdominales, además de fortaleza mental para mantener la postura. Concéntrate en alargar la columna vertebral y distribuir la flexión de la espalda de manera uniforme en la parte superior, media y baja de la espalda. No hay que apretar la zona lumbar. La participación de todos los músculos de la espalda, en lugar de sólo los de la parte inferior, ayudará a abrir el pecho y los hombros. Fortalecer y estirar el pecho no sólo nos hace sentir bien a los que pasamos la mayor parte del día encorvados frente al ordenador, sino que también mejora la postura.

Por qué nos encanta: «Atesoro mis manguitos rotadores, y esta postura siempre supuso un reto para mí hasta que utilicé Chaturanga Dandasana como base», dice Sarah LaVigne, editora de fotografía colaboradora de Yoga Journal. «La langosta siempre se acerca al final de mi práctica, así que colocarme en una postura conocida ayuda. Ya no parezco un pretzel al entrar en la postura, ¡y mis hombros me lo agradecen!»

postura de matsyendrasanayoga

Las variaciones específicas de la postura para los brazos (abajo) pueden utilizarse para estirar y fortalecer el cuello y movilizar los hombros. Las variaciones específicas de la postura para las piernas (abajo) pueden utilizarse para fortalecer los glúteos, los abductores y los isquiotibiales.

Ardha Salabhasana: El saludo con un brazo tiene como objetivo el lado del cuello y el hombro. Para algunos estudiantes extender el brazo hasta el final en Salabhasana no es fácil y causa tensión en el cuello, por lo que esta versión funciona mucho mejor. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptaciones #fuerzaespalda #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptacionesSW …

Ardha Salabhasana: Desajustar los brazos es genial para fortalecer la espalda y mejorar tu concentración. Al desajustar el movimiento de tus brazos te ves obligado a prestar más atención a la posición de las partes de tu cuerpo y a la técnica general en esta postura. Es un gran movimiento para la integración derecha-izquierda del cerebro. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptaciones #fuerzaespalda #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptacionesSW …

Ardha Salabhasana: La elevación de una pierna es una de las versiones más sencillas de esta postura, pero sigue siendo muy útil para fortalecer la espalda baja de un lado y comprometer los glúteos. También ayuda a movilizar el cuello. Es una gran postura introductoria que enseña a los estudiantes la técnica adecuada en Ardha Salabhasana. Me gusta usarla como punto de partida para futuras exploraciones de esta postura. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptations #backstrength #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptationsSW …

Ardha salabhasana

postura de la langosta completa

La postura de la langosta es beneficiosa para fortalecer las piernas y la espalda, haciendo hincapié en el fortalecimiento de la zona lumbar. También se cree que tonifica toda la parte trasera del cuerpo. A menudo puede aliviar tensiones nerviosas como la ciática si el origen es una compresión de la raíz nerviosa anterior, síntomas a menudo exagerados por la flexión hacia delante que añade más compresión.

No se preocupe si sólo puede levantar las piernas unos pocos centímetros del suelo, es más importante crear longitud a través de las piernas que tratar de levantarlas más alto, visualice el cuerpo alargándose a través de la columna vertebral y las piernas mientras estira los dedos de los pies lejos de las caderas.

Para aumentar el poder de fortalecimiento de esta postura, en lugar de soltar todas las extremidades hacia el suelo después de la inhalación, añada una retención en la posición más alta y luego no baje hasta el suelo en la exhalación, en lugar de eso, quédese suspendido como si sintiera que el suelo está cerca pero no lo toca y continúe desde aquí en la siguiente inhalación.

Beneficios físicos: Estimula los órganos abdominales, lo que puede ayudar a mejorar la digestión. Alarga la columna vertebral. Abre el pecho, los hombros y la garganta. Fortalece las piernas, las nalgas, los hombros y los brazos. Tonifica la cavidad abdominal. Estimula la circulación. Aumenta la flexibilidad. Mejora la postura.

wikipedia

La Shalabhasana, también conocida como Postura de la Langosta, es una postura saludable para el corazón. Mejora el estado físico y la salud de una persona al aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. La Shalabhasana también es beneficiosa para la espalda. Esta asana se recomienda para las personas que tienen dolor de espalda. Esta asana ayuda a aflojar la columna vertebral y a reducir la rigidez de la espalda. La Shalabhasana es una asana poderosa que puede practicarse con regularidad.

La Salabhasana también se reconoce como postura de la langosta en inglés. Se cree que la Salabhasana alivia el agotamiento y el malestar, además de mejorar la flexibilidad y la fuerza. Se cree que alivia la incomodidad invirtiendo el movimiento de encorvarse hacia arriba, aliviando así el agotamiento físico generado por estar aún más sentado. Se cree que el chakra muladhara (raíz), situado en la parte inferior de la columna vertebral, se equilibra y alinea con la salabhasana. Por ello, esta postura está relacionada con la recuperación de la sensación de protección y la ayuda al yogui para recuperar la sensación de arraigo. Debido a la tensión que se ejerce sobre el vientre, también puede servir para activar el chakra manipura (ombligo), que suele asociarse con el poder interior y la autoestima.