febrero 1, 2023
Aprender a practicar mindfulness

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Aprender a practicar mindfulness online

ejemplos de mindfulness

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el «ahora» para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.

Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.

meditación de atención plena en everyda

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

aplicaciones de mindfulness

La atención plena es el músculo mental que nos permite «bajar» de una marcha mental alta, como la de resolver problemas y pensar, a una marcha mental más baja, como la de observar y ser simplemente conscientes del momento presente.

La mayoría de nosotros nos pasamos toda la vida aprendiendo a pensar, a «subir» nuestra mente a una marcha mental alta. Aunque esta capacidad es útil la mayor parte del tiempo -cuando hacemos un examen, por ejemplo, o resolvemos un problema en el trabajo- también necesitamos practicar el cambio mental en la otra dirección. Algunas actividades, como conciliar el sueño o dejar de preocuparse, por ejemplo, requieren que pensemos menos, no más. La atención plena es la mejor manera de mejorar esta habilidad.

El ejercicio físico ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse en buena forma, lo que significa que nuestro cuerpo es A) más eficaz (más fuerte, más rápido, más resistente, etc.) pero también B) se siente mejor (menos dolores y molestias, más relajado y tranquilo, etc.).

Del mismo modo, el mindfulness ayuda a nuestra mente a mantenerse en buena forma. Al practicar el mindfulness y entrenar nuestra atención, somos más capaces de utilizar bien nuestra mente -para concentrarnos mejor, resistir las tentaciones y las distracciones y pensar con más claridad-, pero también hace que nos sintamos mejor mental y emocionalmente.

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