febrero 1, 2023

Anjaneyasana yoga

Wikipedia

Según la leyenda, de niño Anjaneya era un poco confiado. Teniendo en cuenta sus orígenes, no es de extrañar. Nacido de Anjana (una mujer sobrenatural) y Kesari (rey de los monos), tenía poderes mágicos y realeza en su herencia genética. Además, era ahijado del dios del viento, Vayu, y se le consideraba una reencarnación del Señor Shiva.

Por eso, cuando un día miró hacia arriba y confundió el sol con una pieza de fruta brillante, naturalmente decidió dar un gran salto hacia ella, con la esperanza de arrebatarla del cielo. Lo hizo repetidamente, sin que los abrasadores rayos del sol le hicieran daño, lo que habría disuelto a los simples mortales. Cuando Suryadeva, el dios del sol, pidió a Indra, dios entre los dioses, que derribara a Anjaneya, se produjo una lucha de poder de proporciones sobrenaturales que hizo que Vayu se marchara enfadado, poniendo en peligro todas las formas de vida de la Tierra.

Pero incluso los dioses están dispuestos a transigir si es necesario. Indra aceptó hacer inmortal a Anjaneya si Vayu volvía a su puesto. Anjaneya fue rebautizado como Hanuman, el dios mono cuyas hazañas se honran en Hanumanasana, también conocido como «splits». Mientras tanto, Anjaneya presume de su propia postura. Anjaneyasana (Postura de Arremetida), una postura que expresa el deseo humano de saltar y capturar esa fruta resplandeciente en lo alto del cielo.

Postura de yoga anjaneyasana

Desde la postura del Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), exhala y adelanta el pie derecho entre las manos, alineando la rodilla derecha sobre el talón. A continuación, baja la rodilla izquierda al suelo y, manteniendo la rodilla derecha fija en su sitio, desliza la izquierda hacia atrás hasta que sientas un cómodo estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Gire la parte superior del pie izquierdo hacia el suelo.

Inhale y eleve el torso hasta la posición vertical. Al hacerlo, extienda los brazos hacia los lados y hacia arriba, perpendicularmente al suelo. Lleve el coxis hacia el suelo y levante el pubis hacia el ombligo. Levanta el pecho desde la firmeza de los omóplatos contra la espalda del torso.

Lleva la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba, con cuidado de no atascar la nuca. Alcanza los meñiques hacia el techo. Mantenga la postura durante un minuto, exhale el torso hacia el muslo derecho y las manos hacia el suelo, y gire los dedos de la espalda hacia abajo. Con otra exhalación, levante la rodilla izquierda del suelo y regrese a Adho Mukha Svanasana. Repite con el pie izquierdo hacia delante durante el mismo tiempo.

Significado de anjaneyasana

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La Postura de la Zancada Creciente (Anjaneyasana) es un estiramiento profundo para los flexores de la cadera y los cuádriceps. También puede ser una postura de espalda si así lo deseas. Es una postura conocida que se encuentra en la secuencia del Saludo al Sol C.

La postura de la zancada creciente estira los flexores de la cadera y los cuádriceps. Se trata de un contraestiramiento útil para los entrenamientos con carga frontal, como el ciclismo y el atletismo, así como para quienes pasan gran parte del día sentados. También abre el pecho, los hombros y el torso. Puedes practicarlo para reforzar el equilibrio y la estabilidad. Como abre el corazón, se considera energizante.

Asegúrate de no profundizar en la rodilla delantera rápidamente, y escucha a tu cuerpo mientras te mueves. Asegúrate de que la rodilla delantera permanece apilada sobre el tobillo, incluso mientras profundizas en la zancada para evitar extender en exceso el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. Si notas alguna molestia en esa rodilla, asegúrate de parar y retroceder para evitar más dolor y posibles lesiones. Mantén el pie trasero recto, no dejes que se cuele hacia dentro.

Astavakrasana

Anjaneyasana es una postura difícil de definir. Tiene más de un nombre (Ashva Sanchalanasana o Postura Ecuestre, por ejemplo), tiene otras tantas variantes y puede abordarse de varias maneras en términos de alineación y compromiso muscular. No hay una forma correcta de hacer esta postura, así que vamos a hablar de los posibles métodos y sus efectos.

Llamemos a los dos enfoques básicos pasivo y activo. La versión pasiva se basa en la gravedad y en la estabilidad de la rodilla trasera apoyada en el suelo para permitir un estiramiento realmente profundo de los flexores de la cadera, las ingles y los cuádriceps. En esta versión, la rodilla delantera suele sobrepasar el tobillo delantero y el muslo trasero se acerca al suelo.

Aunque este tipo de estiramiento profundo puede ser agradable, existe el riesgo de excederse, lo que puede provocar inestabilidad y dolor en las articulaciones de la cadera y en la parte baja de la espalda, especialmente cuando los efectos se acumulan con el tiempo. Por ello, se recomienda involucrar a los músculos que se están estirando, lo que hace que el estiramiento pase de ser pasivo a activo al crear cierta resistencia a la gravedad. Esta acción puede significar que tanto la espinilla delantera como el muslo trasero queden más perpendiculares al suelo, por lo que la postura no parece tan profunda, pero constituye una estrategia de práctica más segura y eficaz a largo plazo.

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